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基本步、练习步／先右脚踩上踏板，再左脚踩上，接着依序下右脚与左脚，连续操作；于板上增加踩踏步数，即为练习步。（赵双杰摄）
基本步、练习步／先右脚踩上踏板，再左脚踩上，接着依序下右脚与左脚，连续操作；于板上增加踩踏步数，即为练习步。（赵双杰摄）
后勾脚／右脚踩上踏板左侧，同时左脚后勾，双脚下踏板后，换左脚踩上踏板右侧同时右脚后勾，反覆交错操作。（赵双杰摄）
后勾脚／右脚踩上踏板左侧，同时左脚后勾，双脚下踏板后，换左脚踩上踏板右侧同时右脚后勾，反覆交错操作。（赵双杰摄）
V字／右脚踩上踏板并举右手向上，再上左脚、举左手，下踏板后连续操作。（赵双杰摄）
V字／右脚踩上踏板并举右手向上，再上左脚、举左手，下踏板后连续操作。（赵双杰摄）
抬膝／右脚踩上踏板左侧，左脚膝盖向上抬起到尽量靠近胸部高度，双脚下踏板后换左脚踩上踏板右侧，反覆交错操作。（赵双杰摄）
抬膝／右脚踩上踏板左侧，左脚膝盖向上抬起到尽量靠近胸部高度，双脚下踏板后换左脚踩上踏板右侧，反覆交错操作。（赵双杰摄）
侧点步／右脚踩上踏板左侧，左脚则往踏板左侧踩出一大步，形成侧弓箭步，再换反向左侧反覆操作。（赵双杰摄）
侧点步／右脚踩上踏板左侧，左脚则往踏板左侧踩出一大步，形成侧弓箭步，再换反向左侧反覆操作。（赵双杰摄）
弓箭步点／双脚站上踏板后，先右脚往后踩出弓箭步，同时双手高举，右脚回到踏板后，再换左脚后踩，反覆交错操作。（赵双杰摄）
弓箭步点／双脚站上踏板后，先右脚往后踩出弓箭步，同时双手高举，右脚回到踏板后，再换左脚后踩，反覆交错操作。（赵双杰摄）
one stomp、曼波步／右脚半踩上踏板左侧，待左脚稍微悬空就可回到地面，再换左脚半踩上踏板右侧，反覆交错操作为one stomp；若同方向连踩2次即为曼波步。（赵双杰摄）
one stomp、曼波步／右脚半踩上踏板左侧，待左脚稍微悬空就可回到地面，再换左脚半踩上踏板右侧，反覆交错操作为one stomp；若同方向连踩2次即为曼波步。（赵双杰摄）
探戈步／右脚踩上踏板左侧，身体逆时针旋转，让左脚踩上踏板右侧时略抬右脚，右脚落地左脚下板后，衔接一个左脚踩踏板的one stomp。（赵双杰摄）
探戈步／右脚踩上踏板左侧，身体逆时针旋转，让左脚踩上踏板右侧时略抬右脚，右脚落地左脚下板后，衔接一个左脚踩踏板的one stomp。（赵双杰摄）
交叉步／右脚踩上踏板左侧，侧身让左脚跨过踏板着地，待右脚落地后换左脚踩上踏板，侧身让右脚跨过踏板着地，反覆连续操作。（赵双杰摄）
交叉步／右脚踩上踏板左侧，侧身让左脚跨过踏板着地，待右脚落地后换左脚踩上踏板，侧身让右脚跨过踏板着地，反覆连续操作。（赵双杰摄）
侧面洗窗／面对踏板左转90度，右脚踩上踏板时举起双手，左脚踩上时双手放下，右脚从另一侧下板时举起双手，左脚下板时双手放下，再反向换左脚踩上踏板，于踏板两侧反覆操作。（赵双杰摄）
侧面洗窗／面对踏板左转90度，右脚踩上踏板时举起双手，左脚踩上时双手放下，右脚从另一侧下板时举起双手，左脚下板时双手放下，再反向换左脚踩上踏板，于踏板两侧反覆操作。（赵双杰摄）
「阶梯有氧」指导教练廖心瑜。（赵双杰摄）
「阶梯有氧」指导教练廖心瑜。（赵双杰摄）
安全注意事项
安全注意事项

阶梯有氧是一种简单好上手的有氧运动，利用一个可调高度的阶梯板在上面进行各种简易动作增加训练强度，结合音乐和节奏，提升心肺耐力、肌耐力和平衡感。即使没有阶梯板，只要在有高低落差的地方也能进行锻炼。

相较于跑步，阶梯有氧对膝盖的衝击较小，适合多数人群。透过不断上踏、下踩的动作变化，可在短时间内提高心率，强化心肺功能，并且增加身体的灵活度和平衡感，也有竞技运动员用于比赛或训练前的热身。

阶梯有氧主要训练大腿、臀部、小腿肌群，因为运动过程需要全程收紧核心膝盖保持弹性，所以同时对核心稳定非常有帮助。高强度的连续运动可有效帮助减脂，平均每小时可踩7500步，消耗约400至600卡路里（依个人体重与运动强度而异）。

一堂阶梯有氧课程通常由几个简单的动作组合而成，因此在训练时需要高度专注，不仅能提升脑力与专注力，还能让人全心投入运动，暂时抛开生活中的烦恼，达到身心放松与纾压的效果。适合想增强心肺耐力、需要低衝击性运动（如膝关节较敏感者）、喜欢团体课程与动感音乐，或者减脂塑形的民眾。

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【金灿碎芒拥抱秋凉花香 】 全台10大秋日花季浪漫登场