老当益壮专题》年纪大恢復慢 老将重核心、伸展

35岁以上的资深运动员要在高强度的赛场竞争，有什么训练撇步？中职统一狮老将胡金龙与中华男足队长陈柏良都表示，大重量训练还是要有，但次数、时机都得抓好，以免到了比赛还恢復不及，陈柏良甚至还自掏腰包去做皮拉提斯训练小肌群。至于饮食除了慎选食材，「不要吃太饱」也是两人共识。

「现在就伸展、回復的训练比较多。」41岁的胡金龙笑说，现在有年纪了，再增强肌力都是增加受伤的风险，就多伸展、练基础核心，「做太重的话，还要应付比赛怕恢復不了，现在肌肉弹性真的没有那么好，训练的量要自己抓一下，隔天放假才会偶尔做大重量刺激一下。」

36岁的陈柏良目前效力于中超青岛西海岸，表示俱乐部在团练开始前45分钟就有体能教练到场，帮助球员启动身体，看哪里力量不足也会协助制定训练计画。「我都是训练前一个小时到球场，先做一些唤醒身体，再补足上肢的力量，腿部就没有很多。因为训练强度够的话，先做大力量的重训会比较紧绷，这部分就训练结束后才做，来维持肌肉的力量。」

陈柏良笑说，年轻的时候不觉得体能教练很重要，现在肌力流失快，训练完他会自己去补强，以预防伤病的力量为主。「我的巴西队友戴维森有请私人教练，9年来没受过什么伤，他有找我一起练，感觉很棒。我从去年也去尝试皮拉提斯，虽然很累，但不会让我很疲劳，做完后那种感觉我很喜欢。」

近期传出有中职球团传出让一军球员吃「热炒」，陈柏良直呼不可思议，「我们都有自己的菜单，餐厅里面不会出现脂肪较多的猪肉，鸡胸肉、牛排为佳，以清淡为主，比较油的炒类会有，但没有以前多，这固然很香很下饭，但是对运动员负担太大。」

陈柏良说，自己作为职业运动员，就得吃得「很健康、很职业」，放假才会稍微放纵一下。随着年纪渐长，他也开始尝试少量多餐，「不会吃到很饱，过一会儿饿了再吃一点。吃太饱没消化好，会觉得身体很重。」胡金龙也说自己的原则是吃到七分饱，有时会走一下帮助消化，也会注意不吃甜食跟控制淀粉摄取。