聚会却低头滑手机 多巴胺刺激上瘾

低头滑手机的时代，手机彷佛成了身体的一部分，年轻人尤其沉迷于社群媒体、即时通讯与短影音，但滑得愈多，孤单感却更深。精神科医师表示，使用手机时会刺激多巴胺产生而让人上瘾，形成无法控制的使用习惯，长期会干扰大脑奖赏系统，对学习与目标实践造成障碍。

陈幸蕙一篇《爱，就是放下你的手机！》文章，点出了一个重要现象：当科技占据了我们的目光，爱与连结反而悄然流失，让人们重新审视「放下手机」这个简单却困难的行动。

精神科医师杨聪财分享，病患纳豆（化名）在连假期间难得和国中好友约在简餐店聚餐，原本期待享用美食以及老朋友们的笑语，没想到大家反而不约而同低头滑手机，餐桌上的温度骤降，瞬间感到异常失落。

杨聪财表示，生理面向来看，手机蓝光会伤害眼睛导致乾眼、视力退化，尤其青少年近视比例节节上升，且长期久坐滑手机影响脊椎、肌肉发展，甚至造成睡眠品质下降。

心理面向来看，长期使用手机会有成瘾的风险，尤其是短影音会不断刺激多巴胺，因而让人上瘾，而成为无法控制的使用习惯，干扰大脑奖赏系统，不同于阅读与书写活动可活化大脑深层思维区块，与滑手机的「浅层刺激」形成对比。手机成瘾会影响自我控制力与专注力，对学习与目标实践造成障碍。

「使用社群媒体会带来即时但虚幻的认可感，一旦中断，孤寂感和焦虑反而会加剧。」杨聪财强调，不是丢掉科技，而是要学会驾驭它，建议有手机成瘾的人，练习放下手机 ，可订立每日「无手机时段」，例如用餐、阅读、散步时禁止使用，创造高品质的时光，让人性与真情不再被萤幕掩盖。