久坐疾病找上门 医吁日常多动

现代人常久坐，恐增加心血管疾病甚至早死风险！医师提醒，长时间坐着，血液流动减慢，容易导致肥胖、糖尿病及心臟病，即使有规律运动习惯，其余时间若久坐超过10小时，罹病风险同样增加，建议每隔一小时就站起来走动。

美国2017年一项研究指出，每天坐超过13小时，死亡风险比每天坐11小时以下高200％；每次坐的时间小于30分钟，比超过30分钟者患病风险低55％，坐超过90分钟者，患病风险高出2倍。显示「久坐」是早死的风险因子之一，坐的时间越长，早死风险越大。

英国拉夫堡大学、莱斯特大学研究也显示，与坐少的人相比，坐得多者患病、死亡机率皆增加，糖尿病风险增112％，心臟病、中风等心血管疾病发生率增147％，死于心血管事件机率增加90％、死亡率增加49％。

国泰医院心血管中心医师郭志东说明，当人长时间坐着，血液流动会减慢，导致脂肪酸堆积在血管中，加上身体处理脂肪能力下降，容易造成肥胖、心血管疾病；久坐也会增加胰岛素抗性，导致肥胖、第二型糖尿病，提升心臟病风险。

郭志东指出，经常运动者心血管疾病风险较低，然而，即使每天规律运动30分钟，若剩下时间都没怎么动，如上班族每天通勤坐车2小时、办公室坐在电脑桌8小时以上，当久坐达10小时以上，罹患心血管疾病风险同样增加。

郭志东建议，每隔1小时就应站起来走动，若上班族必须一整天坐在电脑前，也可以在办公室做一些轻微运动，如每坐20分钟试着站起来8分钟，伸伸懒腰、走动2分钟，喝杯水或去个洗手间，远离久坐风险；也可利用手机、计步器记录步数，建议目标为每天1万步。