散步逛街 护心顾脑更乐活

养生当道，运动是关键之一，但平常就已经很累了，要怎么养成运动习惯？精神科专家提醒，其实散步、逛街这类长时间的行走也是一种运动，好处不仅在于身体，也有利心理健康，而且时间和地点也都相当弹性。若想休閒惬意，可放缓步速；若想要促进身体循环等，可尝试让步伐加快，并可轻松对话的程度，达到更好的心肺训练效果。

精神科医师杨聪财表示，散步、逛街虽然强度不高，但长时间走路的有氧运动，一样能强化心臟泵血的能力、促进血液循环，降低三高、心臟疾病的风险。现已有不少研究证实规律的运动可优化认知功能，降低失智的风险。而逛街还能不断接收资讯、比价、与店员进行简单对话，有助大脑刺激、维持认知能力。

「饭后走走散步帮助消化」这句话，相信大家都有听过。杨聪财说，确实饭后散步能帮助肠胃蠕动，不仅促进消化功能，也提升新陈代谢，能避免消化不良、也帮助体重管理。养成行走的习惯，能强化小腿、大腿、臀部等下肢肌肉群，亦能增强骨密度、预防骨松。

杨聪财表示，适度的运动除了有利让身体适度的劳累，也有助调节生理时钟，提高睡眠品质。此外，还能帮助放松心情、减轻焦虑、降低压力、转移注意力、放松自律神经，自然有利身心健康。

散步、逛街等运动养生的关键，在于持之以恒，整体的舒适度就显得重要。杨聪财建议选择明亮、空旷、道路平整的河堤、公园、校园，以及合适的鞋子，每周至少散步3～5次，每次约30～60分钟。若想休閒惬意，可放缓步速；如果想要促进身体循环等，则可尝试让步伐加快，并仍可轻松对话的程度，如此更有助达到更好的心肺训练效果。

不论是散步或逛街，都可邀请伴侣、亲友一起。这样不仅能运动，也更能形成互动、活络大脑，且有利增进感情，还能帮助亲友一起培养这样的运动习惯。