重训后肌肉酸痛 2穴道有助消除疲劳

越来越多银髮族和忙碌的上班族疯「超慢跑」，医师提醒，超慢跑属于心肺有氧，并无法取代所有运动，人的肌肉在30岁后逐渐流失，需要的是「重量训练」，如哑铃、杠铃、腿推机、伏地挺身、深蹲等，让肌肉出力，才能强壮与雕塑身体，达到抗老化、顾关节等效果。

建功马光中医诊所主治医师魏侨指出，重量训练是用「重量、阻力」来训练肌肉，可让身体更结实，肌肉变强、线条更明显；也能刺激骨头生长、提升骨密度，降低骨质疏松风险，预防老化；调节发炎反应，尤其对老年人、代谢症候群、肥胖者具保护作用；还可提升骨骼肌葡萄糖摄取量，降低胰岛素阻抗，有助糖尿病改善。

不过，许多人重训完常出现「延迟性肌肉酸痛」，当天做完可能神清气爽、没有不适，但训练后24至72小时，酸痛感却铺天盖地袭来。魏侨说明，重训时，肌肉会受到细微损伤及微小撕裂伤，出现发炎反应如红肿疼痛，但身体会启动修復机制，修復损伤，让肌肉变得比原本更强壮有力。

魏侨建议，酸痛时除了拉筋、热敷，也可透过中医疗法「按摩穴道」，帮助养生又消除疲劳。首先是「丰隆穴」，正下方就是小腿前侧的胫前肌，与脚板往上勾的动作有关，局部点按丰隆穴15～20秒，可放松小腿肌群，也有利湿、化痰的功效。

另一穴道是「血海穴」，位于膝盖内上靠近大腿的「股内侧肌」。健身时经常会练腿，如深蹲或腿推，最有感的部位就是大腿前侧最大块、最强壮的肌肉「股四头肌」，其中的股内侧肌用来帮助膝盖骨稳定、避免外翻。当这条肌肉失能，会造成大腿内侧疼痛或膝盖痛，局部点按血海穴15～20秒，可以治疗膝盖疼痛，也有治疗女性月经不调效果。

魏侨提醒，正常延迟性肌肉酸痛大约持续3天，若超过3天仍未痊癒，或重训当下出力就感到疼痛，很可能是已经造成扭伤、拉伤，放任不管可能造成肌肉僵硬、延展性变差等问题，该部位也更容易形成慢性疼痛，务必找医师或相关专业人员治疗。