常低头滑手机 20岁颈椎就退化

一名20岁女大学生到神经内科求诊，主诉长期头痛、颈部酸痛僵硬，神经学检查并无明显异常，但进一步安排X光检查后，却发现她的颈椎弧度消失，呈现僵硬直线，甚至有滑脱情况，显示颈椎提前退化。员荣医院神经内科主任叶宗勋提醒，低头滑手机等同脖子挂着一颗保龄球，不可轻忽。

叶宗勋表示，健康的颈椎应有自然的「C字形」弧度，能分散头颅重量与活动压力，犹如天然避震器。然而，该名患者平时习惯长时间滑手机、追剧，甚至常常拿手机躺在床上，睡姿不良，导致颈椎长期承受过大压力，出现变形与退化。

许多人低估低头姿势的危害，叶宗勋指出，人的头颅重量约3到4公斤，当头部前倾时，颈椎承受的压力会倍数上升。低头15度时，颈椎承重约12公斤；低头30度时，颈椎承重约18公斤；常见滑手机姿势是低头60度，此时颈椎承重高达27公斤，等于脖子挂着一个7、8岁的小孩。

叶宗勋表示，长期姿势不良会对颈椎及周围肌群造成慢性压力，进而影响颈部神经传导功能，引发头痛、手麻、晕眩等症状。颈椎退化或椎间盘突出，亦可能因姿势问题加速恶化，导致脊髓或神经根压迫。若出现长期头痛、脖子酸痛或手麻症状，应及早就医检查，避免颈椎加速退化。

他提醒，3个正确使用手机的习惯可减少伤害。将手机、电脑萤幕抬高至与视线平行，避免长时间低头；每低头30分钟就休息5分钟，站起来活动肩颈并望向远方；靠墙缩下巴，全身靠墙站立，下巴水平向后收，让后脑勺轻贴墙面，维持10秒，重复数次，可强化颈部深层肌肉。