防骨松 趁年轻补钙质存骨本

我国65岁以上长者平均每7人就有1人罹患骨质疏松，医师指出，骨质约在20至30岁达巅峰后逐渐下降，但国人钙质摄取却未达每日建议量6成，呼吁民眾及早补充钙质，多运动、晒太阳，饮食可多吃牛奶、鱼、豆类，并适当补充保健营养品。

不只老人会面临骨质疏松问题，中华民国口腔颚面外科专科医师唐樱翠指出，人体骨质在20至30岁时达到巅峰后逐渐下降，若年轻时未累积足够「骨本」，中年后难以延缓骨质流失速度，增加骨松、骨折风险，呼吁从儿童、青壮年到中老年，都应摄取充足钙质。

卫福部建议成人每日钙质建议摄取量为1000毫克，但国人钙质摄取量严重不足，也是所有矿物质中摄取量最差项目。唐樱翠提醒，长期缺乏钙质可能让骨骼逐渐脆弱，初期可能毫无症状，一旦发生跌倒或碰撞就易引发骨折，影响行动和日常生活，甚至造成失能、死亡。

中华民国骨质疏松症学会理事长陈崇桓强调，骨质疏松症应比照慢性病积极预防，对于骨密度偏低、骨松或曾发生脆弱性骨折的高风险患者，应调整生活与营养，积极搭配药物使用，降低骨折风险。民眾可透过「骨质疏松症自我评量表」自我筛检，根据体重与年龄，快速判断风险，再经由医师提供个人化骨密度检测建议。

唐樱翠建议，4大族群应特别留意钙质补充，包括儿童与青壮年，处于骨质衝刺累积的关键时期；中老年族群随年龄增加，骨质逐渐流失，更需要补充钙质降低骨折风险；孕妇与哺乳期女性，身体需供应胎儿或乳汁所需钙质，若摄取不足将动用母体骨骼中的钙质，增加自身骨质流失风险；爱喝咖啡、茶者也要注意，咖啡因会加速钙质流失。

钙质摄取方式，除了适当运动、多晒太阳，牛奶、鱼、虾、豆类等食物皆可协助钙质补充；现代人生活忙碌，较难兼顾饮食、运动与作息，也可透过适当补充保健营养品，帮助身体维持健康。