优酪乳减肥8喝法！一个月竟瘦20公斤？

1.苹果×优酪乳

「一天一苹果，医生远离我！」苹果的食用功能已获得许多科学证实。富含果酸与纤维质的苹果能助消化，也是许多人喜爱的减肥圣品！而将「苹果」搭配「优酪乳」效果更佳！其料理法为先将苹果切成小块，放进榨汁机中，再将榨好的苹果汁与优酪乳拌混食用，苹果搭配优酪乳的味道清新爽口，特别是有「便秘」困扰的朋友不妨可多吃，可缓解肠道疾病，预防大肠癌。

2.小黄瓜×优酪乳

小黄瓜除方便除得、价格亲民外，其所含的营养价值还能抗癌、预防糖尿病！而将小黄瓜＋优酪乳也是减肥妙方。营养师建议，饿了时可吃小黄瓜搭配喝优酪乳，或可自制小黄瓜优酪乳饮料，不只热量低、助消化，非常适合饱餐后来上一杯。

3.红糖×优酪乳

相较于白糖，红糖营养价值更高！红糖除含蔗糖外，还含有少量的铁、钙、胡萝卜素等物质。在优酪乳中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，此喝法可改善肠内环境，缓解便秘，还能加速体内脂肪燃烧，达到减肥效果。此外，红糖含有丰富的矿物质、维他命、氨基酸，还能让皮肤更光滑弹润，促进日晒皮肤的新陈代谢！

4.木瓜×优酪乳

热量低、又能饱腹，还具有健脾胃、通便、清暑解渴、解酒毒的木瓜是许多女性朋友喜爱的美容圣品。而木瓜×优酪乳不仅口感香醇，多喝也能减肥又丰胸！其作法为把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上优酪乳一起饮用。

5. 香蕉×优酪乳

香甜好吃的香蕉不仅是「小小兵」最爱！其营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，又富含膳食纤维，是相当好的营养食品。营养师指出，吃香蕉优酪乳能改善便秘情况。食用方法很简单，可直接吃香蕉，另可将把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的优酪乳，就制成了「香蕉优酪乳」。富含纤维质的香蕉仅少量就能带来很强的饱腹感，也能补充人体热量。如香蕉搭配优酪乳更易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得飢饿，进而减少人体摄入其他食物，达到减肥效果。

6.绿茶×优酪乳

绿茶含有茶碱及咖啡因，可活化人体内的蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，进而达到减肥功效！而绿茶优酪乳也是许多想减肥朋友的圣品。其方法为将10克的绿茶粉放入200克优酪乳中搅拌均匀后即可食用。喝绿茶优酪乳可排毒、缓解便秘，防止小腹生成。

7.坚果×优酪乳

坚果富含Omega-3，能燃烧身上较胖部位的脂肪。而坚果与优酪乳结合，不但能减重，解决肥胖问题，还能治便秘。由于坚果富含油脂和高热量，建议每天吃80克或以下的坚果即可。建议许适量种类不同的坚果，撒在优酪乳上，或者拌匀来吃。每天吃1碗，作为早餐来吃效果更好。

8. 红酒×优酪乳

科学证实，红酒所含的丹寧能抑制细菌繁殖，助消化和美容，加上优酪乳通便，两者结合就可以起到治疗便秘的效果。长期便秘会使身体机能下降，进而导致各种疾病，以及体内废物得不到排出，积聚于体内，不易减肥还会加速脂肪囤积。而优酪乳中所富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内，助你保有窈窕身材。

以上8种优酪乳搭配方法，不仅可让优酪乳更美味，也能让身体更健康！然医师指出，空腹饮用优酪乳会使优酪乳保健作用减弱，建议饭后2小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

另优酪乳也有热量，建议大家儘量挑选无糖脱脂的优酪乳，这样对身体的负担才会比较小，也比较不会肥胖！另优酪乳也要慎选份量，营养师建议，每天100～300毫升即可。此外，优酪乳适用胃热，或消化不良引起的便秘、腹泻患者；胃寒腹泻，或胃酸过多者忌常喝！

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