60岁妇年前大扫除 弯腰拾垃圾下一秒超难受

台中一名60岁陈姓妇人趁着假日准备大扫除，没想到弯腰要拾起垃圾拿去丢时，腰部突然剧痛，当下痛到站、坐都不行，经到长安医院復健科求治，发现是腰椎小面关节错位加上髂骨韧带扭伤，经增生疗法加復健才缓解；长安医院復健科医师詹益承说，天冷闪到腰的机会大增，最忌讳是突然的弯腰或急速扭转。

詹益承解释，当温度较低时，肌肉容易紧绷，较难驱使出力或是收缩功能变差，这时若反復弯腰、搬抬重物，肌肉保护腰部关节的能力不足，更易导致肌肉或韧带拉伤。这名妇人是大扫除时要将清出的垃圾搬出去，弯腰要搬重物，可能姿势错误，造成腰部闪到，正确的方式是先蹲下再搬起重物，比较不会造成腰部伤害。

詹益承说，如果肌肉或韧带拉伤，一般自行缓解的方式，若剧烈疼痛可冰敷，可以在床上放慢动作做腰部伸展，即仰躺并且双手环抱双膝靠近胸部，反覆施做维持一分钟。

但他也提醒，若疼痛超过二周还没好，表示受伤较严重或有其他问题，建议就医。症状轻微者会给予肌肉松弛剂与消炎止痛药，搭配物理治疗并教导核心肌群运动，通常一周内可舒缓；若症状严重，经医师判断受伤的位置是在肌肉筋膜、韧带、关节或椎间盘，则建议接受局部注射治疗。

避免闪到腰的情况发生，詹益承表示最重要的还是预防重于治疗：避免不良姿势，若工作需维持同一个姿势较久，建议每30-50分钟做一次腰部伸展；搬运重物时，善用下肢力量分散腰部压力，蹲下并尽量使重物靠近身体再站起；最后，平时应强化核心肌群，把自己的天然护腰练出来后，可以大幅减少闪到腰的机会。