书摘精选》你的专注力是大家争抢的热门商品

在实验室里，专注力研究都在严格控制的环境下进行。光线保持昏暗，强弱都有明确的规定。受试者坐的地方距离萤幕五十六吋。我们还会检查你的眼球活动，确定你是否按照指示直视前方。最重要的是，为了确保我们测试的参数不会受到不明因素干扰，我们明确规定你要把专注力放在哪里。这种状况高度人工且不自然，真实世界远比这复杂、活泼且充满未知。但真实世界才是我们专注力发挥影响力的地方。

在你的大脑里，专注力会偏袒某些脑内活动。它偏爱的脑内活动就能「赢得奖品」，对脑中正在进行的活动发挥更大的影响力。在你的大脑外面，「注意力市场」赢得的大奖则是引诱你掏出钱包。注意力商人带领设计师和程式人员团队，运用演算法想尽办法赢得你的注意力，赢得了注意力也就能赚到你的钱。而且非常有效。

最近，我正在为家中的新电磁炉寻找一组平底锅。我上网google「电磁炉平底锅」之后跑出很多资料。但是看了我喜欢的美食部落客的影片，浏览几页有趣的文章之后，我还是找不到我要的锅子。隔天我一打开Gmail 就看到一则广告，标题是「哈啰，厨具爱好者！」。登入社交媒体，我的动态墙满是平底锅广告。我相信广告商这样死缠烂打，像猎犬一样追踪你的数位足迹，把产品丢上你常去的页面，希望你赏脸点击，对你来说已经司空见惯。而我还真的点了下去。我点下一个我认得的公司的广告，还点了一个红色广告，闪烁着：「阿米希，现时特价！敬请把握！最后七分钟！」

不断有人在猎取我们的注意力。广告商比任何人都知道专注力有多珍贵，也知道如何抓住你的注意力。神经科学文献指出左右专注力的三大因素：

一、熟悉：我第一次点下连结，就是因为之前听过那家公司的名称。我的专注力立刻因为过去的经验而强烈地偏向一边。熟悉的名字冒出来时，彷佛磁铁把我的专注力吸引过去。

二、突出：第二次点下连结，则是因为我被广告的外观吸引。顏色、闪烁的光线和字体大小等外观特徵彷佛在对我大喊：「看这里！」突出（新奇、响亮的声音、鲜艳的灯光和色彩、动作）的事物，令人难以抗拒，马上把我的注意力吸引过去。而且还为每个人量身订作（看到我的名字，眼睛马上一亮）。因为如此，很多应用程式才会要我们编辑个人檔案。人都会被跟自己有关的东西吸引。我们的注意力移来移去，变化快速又不稳定，很容易被牵引。

三、符合目标：最后，专注力可能受目标驱策，因为自己选择的目标而偏向。例如，我的目标是找到好用又实惠的平底锅，于是最后我把网路搜寻范围缩小，只看这些范围内的选择。当我们心中有个目标，专注力就是这么运作的：根据目标限制我们的感知。但我的例子也凸显一个弱点：目标是这三大「专注力引力」中最脆弱的一个。熟悉和突出的事物，轻易就能把我的专注力拉走。

这是一场争夺我的定向系统（手电筒）的战争。它被熟悉的事物拉走，就像被磁铁吸走，也会被突出的事物拉扯。最后，我的目标赢得了胜利，但我花了好多时间、绕了好多路，才终于找到自己想要和需要的。当然不只买锅子如此，我们想做的任何事都一样。专注力是一种超能力，但我们经常搞不清楚它在哪里，或掌控在谁或什么事物手中，更别提它如何或何时开始发挥神力。更糟糕的是，我们很多时候遇到的状况都像是专注力遇到了大克星，害它难以施展超能力。我指的不只是网路世界，还有职业生涯、人与人的关系，以及生命投出的各种变化球。

(本文摘自《颠峰心智》/大块文化)

【内容简介】研究指出，我们错失了自己的大半人生。为什么？因为我们没有专注投入生命。从不断发出声响的手机、动态消息的诱惑，到大脑中无所不包、不断扩大、紧追不舍的待办清单，人类的专注力面临了前所未有的严峻考验。因此引发的专注力危机愈演愈烈，导致我们时常觉得脑袋一片紊乱，模模糊糊，难以负荷。不可思议的是，这场专注力危机的解方其实一直都摆在我们眼前。

备受肯定的神经学家阿米希‧查博士毕生投入专注力科学的研究，致力从各个层面瞭解专注力，包括在实验室研究脑造影，还有实地测试军人、运动员、学生和消防员的专注力表现。她的目标是藉由科学研究找出掌控专注力的方法，帮助我们更能面对生活中的各种挑战。在这本书中，她专业地引导读者认识有趣的实验、破解常见的迷思，并对如何真正「活在当下、守住目标」提出崭新的个人洞见。此外，书中还列出简单好上手又有弹性的练习，一天只要短短十二分钟就能帮助你去除心智杂乱，强化专注力，让脑雾退散，对生命的体验也会因此更加丰富深刻。

【作者简介】阿米希‧查博士（Amishi P. Jha, PhD）

迈阿密大学心理学教授。二○一○年与人合创正念研究与实践工作坊，目前担任工作坊主任。在加州大学戴维斯分校取得博士学位，之后到杜克大学接受博士后训练。曾到北大西洋公约组织、世界经济论坛和美国国防部发表研究。《纽约时报》、全国公共广播电台、《时代》杂志、《富士比》杂志等媒体都做过她的专访。她在TED上的演讲〈如何驯服你不时在神游的大脑〉已累积五百多万点阅。

【译者简介】谢佩妏

清大外文所毕，专职译者。