天冷易落枕 医授2招解痛 「日做3次可省痛1周」

天气冷容易导致颈部肌肉僵硬，增加落枕机率，但上班族无暇就医，一痛就要痛数天，復健科医师教授简单2步骤，分别为夹背及缩下巴，每次各停10秒，重复5~10次，一天建议做3回合，有助减缓落枕所带来的疼痛，也有助减缓慢性肩颈的困扰。

復健科医师李炎谕在其脸书粉专表示，「落枕」的病因为肩颈肌筋膜发炎痉挛，提肩胛肌、上斜方肌与胸锁乳突肌最容易发生，一般疼痛期为一天至一周不等；一般急性期，用乾针、止痛药、徒手治疗与打针的效果都不错。

他表示，根据2019年的一篇研究提到，徒手治疗与颈部稳定运动对「圆肩乌龟颈」所造成的肩颈痛，比对照组更有效，而「徒手治疗」加上运动效果又比单纯运动效果更好。

但上班族请假就医较为不便，为免脖子硬梆梆度过一整天，李炎谕提供了2步骤动作，可助缓解落枕痛，分别为夹背与缩下巴，方式为向后稍夹背、水平向后缩下巴，过程挺胸，不耸肩不低头，小腹微缩，重复5~10次，各停10秒，作为一回合。

李炎谕受访时表示，上述这2招动作建议靠墙进行，因为可让头部、背部有墙作为依靠，让姿势更正确。至于次数，他表示，可于中午用餐休息、下午短暂休息时间，以及晚上下班回家各做一次。

但李炎谕也提醒，这2招虽有助减缓落枕及慢性肩颈酸痛，但仅止于平常应及与保健用，若疼痛持续，民眾仍要看诊与检查，才能找出病因、及早治疗。