愈常分心看手机，愈可能增加情绪失控的风险？活在资讯爆炸的当代，人们以为大脑擅长多工运作，但分心其实更易引发情绪失控如发怒，甚至会让智商暂时退化。密西根大学的一项研究证明，每周3次以上到大自然环境中散步至少10分钟，就能达到降低唾液中「压力荷尔蒙」皮质醇浓度最多21.3%的效果，就可让人恢復注意力与冷静。
『大脑前额叶皮质的工作是连续性的，意思是说，它一次只能处理一件事情，大脑若在短暂几秒内，在不同的神经网络间疲于奔命地开开关关，有个正听着同事报告的神经网络，以及另一个想着部属工作的神经网络。
在这些开开关关之间，是要消耗许多能量的──非常非常多的能量。伦敦大学的八十件临床实验更证明了：一般人在如此高密度的刺激下，智商还会暂时下降约十分。要知道，若是吸食大麻菸，也不过下降四分而已。』（见Sebastian Purps-Pardigol：《为什么企业的事，就是大脑的事？领导的科学与艺术》）
●不只令人分心 认知耗竭让人们更容易发胖
一些科学家认为，过去三十年间大量资讯科技产品的出现，不只让人们面临更频繁的注意力不集中，也可能是肥胖症盛行的原因。由于沉浸在数位影音、社群软体及线上游戏等令人分心的事物，对身体形成一种无时无刻的认知超载，而这种超载会耗尽自我控制的能力，让人们吃下更多洋芋片、冰淇淋、咸酥鸡和蛋糕。
『当我们的认知耗竭时，就像运动过度的肌肉，紧绷的专注将导致我们的心智过度疲劳，这种过度疲劳的徵兆，像是工作效率不佳、容易分心与发怒，显示需要持续专注的心智努力，已经耗尽神经能量所需的葡萄糖。
注意力疲劳的解药与身体疲劳相同，都是休息，但什么可以让心智肌肉休息？尝试从由上而下控制的费力活动，转变成较被动的由下而上活动，在一个能让人安静的环静里放松休息。』（见Daniel Goleman：《专注的力量》
●亲近大自然20-30分钟 助注意力恢復降低皮质醇
大略而言，将注意力从让人紧绷的事物移开，才可以让心智肌肉得到休息空间。根据密西根大学心理学家Stephen Kaplan的「注意力恢復理论」，最能让人休息的环境其实是大自然，接触夕阳、海浪、山岚、瀑布，都可以帮助我们从心智疲劳中解放，让我们恢復注意力与沉着冷静。接近大自然对身心健康有益，的确有其道理。
密西根大学在2019年的研究也证明，每周3次以上到大自然环境中散步至少10分钟，就能达到降低唾液中「压力荷尔蒙」皮质醇浓度最多21.3%的效果。研究团队观察到的结果是，每次到大自然中散步20-30分钟是放松效果最好的频率。然而，在城市环境中散步却无法得到同等的皮质醇下降效果。
由此可知，坐在咖啡厅用电脑、看手机，偶尔抬头看窗外路人评点他们的穿搭，下一分钟还会被老板、客户打来的LINE吓的一惊一乍，这些状态无法帮助心智肌肉恢復，因为我们仍使用专注力在注意可能需要处理的事物。这也说明了为何寺庙、修道院等禅修打坐的建筑，大多设置在可以让人充份休息、安静的大自然里。
不过，一般人想让注意力休息，倒不需要离群索居或远遁山林，享受专属于自己的沉浸式体验，比如登山、衝浪、玩水、露营、与朋友结伴旅行。只要能「彻底活在当下」的活动，都有助恢復平日被讯息轰炸到消耗殆尽的注意力。
文章来源：本文由《潮健康》授权报导，未经同意禁止转载，点此查看原始文章
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