还在数羊吗？6招带你脱离失眠之苦　

根据台湾睡眠医学学会2019年统计，全台慢性失眠症率达10.7％，你也是失眠一族吗？当代社会脚步快、压力大，再加上社群媒体的渲染，以及不规律的生活习惯，都是造成彻夜难眠的因素，想安稳好眠可以试试6招。

失眠常见的表现，包含夜间难以入睡、睡眠容易中断、清醒时间过早、难以再次入睡等等。睡眠是生活相当重要的一环，长期失眠可能导致日间严重的疲惫感、记忆力减退、工作能力降低，以及情绪障碍等问题，因此，有好得睡眠才能养精蓄锐，拥有更清晰的思绪及专注力，也能调整身体内部的运作，并降低忧郁及焦虑等负面情绪的发生率。若每天睡前都在苦恼如何拥有安稳的一夜好眠，可尝试以下6种方式。

1.避免在睡前补充过多水分，降低夜尿机会，提升睡眠品质。

2.建立睡前仪式，可藉由聆听轻音乐、白噪音、腹式呼吸或冥想等方式，向大脑传递准备休息的讯息。

３．睡前远离手机，手机萤幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，而褪黑激素不足是导致失眠的重要因素之一。

４．若入睡失败，可先起床走动，或尝试舒缓拉伸运动，待睡意产生再上床休息。

５．白天尽量避免摄入咖啡、茶类等内含咖啡因的饮品。

6.若浅眠可尝试配戴耳塞或眼罩等助眠小物，帮助降低周围环境影响。

若透过自行调整仍无法入睡，并已明显影响日常生活，建议可以寻求专业协助，找出确切失眠原因，并透过药物或其他疗法辅助，找回一夜好眠。