中年大叔跟风挑战16蹲 隔天膝盖肿痛走不动

现在网路上最流行的16蹲，很多人跃跃欲试想挑战，彰化1名中年大叔，平常不爱运动，却在朋友起哄下，没热身就挑战了16蹲，原以为自己身体能负担，隔天膝盖却肿痛到连走路都有问题，专业整復师提醒民眾，运动前一定要热身，平常没有运动习惯的人不要贸然挑战激烈运动，以免膝盖受伤。

彰化1名身材微胖的中年大叔，平常鲜少运动，为了证明自己身体依然年轻健康，就在朋友怂恿下跟风挑战最近网路流行的16蹲，当天虽然身体没状况，一觉醒来，却发现自己双脚膝盖又肿又痛，行走困难，吓得他急忙寻求专业整復师帮忙。

传统整復推拿技术士萧东岳近来碰到多起相关案例，他强调，避免运动伤害，运动前第一要务就是要暖身，平常若没有常态性运动的民眾，运动必须循序渐进，激烈运动前也要评估自己的体能是否适宜。

萧东岳表示，以中年族群来说，这类人通常较少运动，突然从事高强度运动，容易造成膝关节肿胀、或肌肉拉伤、疲累、发炎等急性损伤，进而造成行走不方便。这名中年大叔，因面子问题，强撑将16蹲全部做完，导致隔日无法行走，其膝关节肿胀，已有明显关节积水，因此要求他休息、不要再做激烈运动，并进行冰敷。

萧东岳说，16蹲是高强度的肌力活动，对于膝关节有损伤疑虑，从事16蹲运动前，要先评估肌耐力是否有足够强度。若运动后肌肉产生轻微发炎，建议多休息，不宜再运动，以保护身体受损伤的部位，专业整復师可以透过肌肉按摩，以活络筋骨，让肌肉舒通，加速身体恢復，严重则需就医治疗。