喝它助眠是骗局！医师：恐美梦变恶梦

许多人喝酒睡意浓，误以为是助眠好物，但其实千错万错！林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤医师，于个人FB粉丝团《Dr.Le李柏贤》发文指出，门诊遇到几位酒精性肝炎患者，因长期失眠，故睡前有喝烈酒助眠的习惯，殊不知越喝失眠越严重，于是分享酒精对睡眠的5大恶梦影响。

很多人误以为酒精能助眠，却没发现它正悄悄破坏睡眠结构、伤害肠胃与肝臟，甚至让失眠更严重。李柏贤表示，睡前喝烈酒一开始确实很好睡，但容易半夜惊醒，出现口中泛酸、频尿等现象，甚至会因食道逆流咳醒，因此很多人为了补救睡眠，反而越喝越多，不仅睡不好，长期下来肝臟更因慢性发炎而纤维化，然而这样的案例在门诊并不少见。其实，酒精会对睡眠造成5大严重影响，不可不慎！

1、 酒精让你快速入睡，但睡眠品质糟！

酒精会抑制大脑皮质活动，可以快速入睡，却大幅减少深层睡眠及快速动眼期(REM)，让人以为睡着了，实则根本没睡。REM是负责记忆整合、情绪调节的关键阶段，缺少REM隔天会有注意力下降、精神恍惚、记忆力变差、情绪不稳等问题。

2、 半夜容易惊醒

当酒精开始代谢时，交感神经兴奋，身体会出现「反弹效应」，出现半夜醒来却睡不回去的状况，以及心跳加快、盗汗、做恶梦、陷入越喝越睡不好的恶性循环等。

3、 肝臟受损更睡不好

肝臟是人体的「解毒工厂」，长期饮酒会让肝超时加班，造成脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病；另外，酒精代谢需要水份，导致夜尿频繁，影响睡眠持续性。

4、 小心醉后呕吐窒息

喝醉时，吞咽反射会变慢，若呕吐恐将呕吐物倒吸进气管，导致吸入性肺炎、堵住气道发生严重窒息；仰躺睡风险更高。

5、 胃食道逆流更难睡

酒精会使食道括约肌放松，使胃酸逆流更容易，半夜会被灼热感呛醒、咳嗽、喉咙痛、声音沙哑，长期下来易有胃食道炎及食道癌的风险。

为了避免以上状况发生，李柏贤呼吁，务必要有规律作息，每天固定时间睡觉，让身体记住睡眠时间；避免睡前饮酒及重口味食物，减少肠胃负担；睡前放松可试试洋甘菊茶及温牛奶，或聆听大自然的白噪音；远离3C产品的蓝光伤害。

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