一觉到天亮不见得好 医揭最佳睡眠状态：脑内垃圾倒乾净

很多人都以为，睡得好就是「一觉到天亮，完全没醒来」。然而，台北荣总遗传优生科主治医师张家铭表示，真正好的睡眠是即使中途醒来，仍能顺利再入睡，此状态称为「微唤醒」，代表大脑正在清扫白天工作、用脑累积的代谢废物。至于那些整夜都不曾醒来者，大脑的此套清除系统不一定有在好好运作。

医师张家铭在个人粉专发文表示，根据近来一项刊登在重量级期刊《Cell》的研究指出，晚上睡觉时，大脑其实正忙着「清理垃圾」。透过脑脊髓液流进脑组织，冲洗掉白天工作、用脑累积的代谢废物，例如跟失智症有关的β-类淀粉蛋白、Tau蛋白。而此套专门负责大脑夜间大扫除的机制，称之为脑淋巴系统。

张家铭进一步指出，大脑在进行冲洗过程中，并非从头到尾平稳地开着水龙头，而是一下冲一下停，且每次冲水前，还需要一个「小开关」来启动，其跟半夜醒来可能有很大的关系。研究发现，在睡得最沉的非快速动眼期睡眠，脑干里的蓝斑核会每隔一段时间释放一点正肾上腺素，每次它一分泌，脑里的血管会跟着缩一下，脑脊髓液就趁着此空檔灌进脑组织，把废物冲走。

有趣的是，张家铭说，此段时间很可能会短暂醒来几秒钟，翻个身，甚至起来上个厕所。但多数人根本不会记得，因为又很快睡回去了，这种状态就是「微唤醒」。科学家指出，那些睡一整晚都不醒的人，脑里这套扫除系统不一定有好好运作；反倒是那些偶尔半夜醒个几次、翻个身、喝口水又睡回去的人，脑袋清得比较乾净。

张家铭提醒，真正该担心的是，翻来覆去睡不回去，一醒就开始焦虑，东想西想的人，不仅打断大脑扫除，还会导致隔天精神更差。因此，真正的好睡眠，并非整晚不醒，而是醒了还能睡回去，这才是大脑最喜欢的高级睡眠模式。