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以下是含有补钙食物的搜寻结果，共05笔
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牛奶、菠菜全输了 便当不起眼菜色竟是补钙王
提到补钙食物，很多人会先想到牛奶。不过，营养师表示，其实便当常见的配菜─小松菜，钙质含量高居绿叶蔬菜之冠，每100公克中就有90毫克的钙，且吸收效率高，吃小松菜补充钙质的效果，甚至比牛奶、菠菜都还要好。
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9成台人需要！医激推5类补钙食物：不只喝牛奶
依国民健康署调查显示，台湾有90％以上的人日常钙摄取量不足。对此，新竹国泰医院妇产科张瑜芹主治医师张瑜芹指出，缺钙会造成骨松、心悸、不利牙齿健康等问题，除了靠牛奶补钙外，包括豆制品、绿叶蔬菜、坚果和种子，以及鱼类，也都是获取钙的良好来源。另外，她还提到，透过日晒可以帮助身体生成维生素D，对于提升钙吸收有正面帮助。
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补钙「2搭配」更有效 营养师：1物吃多恐增骨松风险
根据2017年到2020年「国民营养健康状况变迁调查」，4岁以上民眾钙摄取量均不足，新竹国泰医院营养师高诗棋指出，钙摄取不足易造成骨质疏松，除食物外可透过保健食品补充钙质，如维生素C、维生素D等，但注意别摄取过多盐份，以免人体将过多的钠离子排出体外时，钙质也一併流失。
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冬季最强食补9食材 护心吃3款鱼 1物钙含量大胜牛奶
冬季身体容易出问题，此时，补充足够营养显得尤为重要。对此，农业部渔业署分析冬季身体保健3大重点，并提供相对应可摄取的食材，像是冬天日照较少易缺钙，可吃樱花虾、鳗鱼和白虾，其中樱花虾的钙含量最优秀，若以每100克含量来计算，甚至超越牛奶逾20倍；另外，冬天还容易引发肠胃功能失调、心血管疾病发作，前者可吃些富含维生素B12的食物，如台湾蚬、九孔、文蛤；后者可吃含有不饱和脂肪酸高的虱目鱼、秋刀鱼、金鲳鱼。
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6个月骨密度增3％！专家推1运动强化髋部 高效补钙法曝
骨质疏松症可说是「无声杀手」，很多人往往等到跌倒骨折后，才惊觉本身早已罹病。想要预防骨松缠身，运动和饮食都很关键。对此，营养师高敏敏分享强化骨骼5运动，强度从低到高依序为，走路、快走、跑步、跳绳、重量训练。其中她提到，每天跳绳50下，6个月能让髋骨粗隆骨密度增加3～4％。而在饮食方面，可摄入芭乐、每天2份乳制品、豆制品、黑芝麻，以及补钙保健品，来让维护骨骼健康事半功倍。