妹子一年狂甩48公斤 變身大美女 曝減重秘訣：沒跑過步

許多人認為，跑步是有效的瘦身運動，不過英國一名20歲女子蜜莉（MillieSlater）卻靠「快走」，一年內減掉48公斤，告別原本豐腴的體態，日前她將瘦身經驗拍成影片，在網路上引發高度關注。

根據《紐約郵報》報導，來自英國的蜜莉透露，一年前自己還是個重達253磅（約115公斤）的豐滿女子，經過為期一年的飲食控制和運動後，成功甩掉48公斤，如今體重僅剩147磅（約67公斤）。

蜜莉坦言，過去曾嘗試各種減肥方式，但沒有顯著效果，2023年加入健身房後，開始進行飲食控制，並且詳細記錄每天的卡路里，確保攝取足夠的蛋白質並保持赤字，同時搭配重訓課程和最喜歡的「斜坡快走」，漸漸有了成效。

蜜莉深知自己的體力不足以從事高強度的跑步運動，所以參考知名健身網美勞倫（Lauren Giraldo）設計的「12-3-30」跑步機鍛鍊法，先將跑步機坡度調整為12％，配速設定為每小時3英里（約4.8公里），最後快走30分鐘。蜜莉表示，她一直維持這個快走習慣，讓跑不太動的她，找到了喜歡的運動方式，並從中獲得自信。

事實上，發表在《生物力學期刊》上的一項研究發現，與在平坦的地面上行走相比，每多5%的坡度能多燃燒17％的卡路里，另外「斜坡快走」也有助於鍛鍊臀肌、股四頭肌、腿筋和小腿。