不是只有巧克力管用 營養師：5類食物助緩解生理痛

很多女性在生理期時會不舒服，如何讓自己的身體舒適的度過這段期間相當重要，營養師張語希在臉書粉專分享緩解女性經痛的5類食物，包括熱牛奶、黑巧克力、薑湯、杏仁與高纖蔬果，適量補充都有助於緩解經痛不適。

■補充鈣：攝取不足經期子宮收縮會更強烈，造成經痛情況加劇，女性於生理期時應多食用，熱牛奶本身含豐富鈣質，加上飲用溫熱的飲品可促進血液循環，具緩解經痛的效果。

■鎂：適當地補充鎂離子幫助子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題，黑巧克力除含有鎂離子的成分，其中的可可鹼可擴張血管，緩解因子宮供血不足造成的經痛

■薑：薑類食物幫助溫暖子宮，降低經期疼痛，幫助順利度過經期，溫暖薑湯加入虱目魚柳一同料理，開胃好入口，是經期食慾差時的好選擇。

■維生素E：研究顯示若於經期前2天開始補充400IU的維生素E持續5天，能幫助女性減緩不適，杏仁含有豐富的維生素E，具有抗氧化作用，還含有豐富的膳食纖維和多樣維生素。

■高纖蔬果：天然的抗氧化劑，可降低體內的發炎反應，同時富含維生素B、C和E等營養成分，胡蘿蔔、地瓜、十字花科都是高纖蔬果。另平時少吃冰冷食物，尤其生理期來前一天，都有助減緩不適。