每4人就有1人心理健康問題！6方法察覺心理狀態

「心理健康」是近年全球關注的重要議題，以台灣為例，隨著社會多元價值的發展，尤其年輕人面臨許多情感及人際關係的壓力。根據衛福部截至2024年的調查統計，台灣每4人就有1人面臨心理健康問題，心理專家建議，人人皆應學會察覺自己的心理狀態，有6種自我察覺方法，可有效減少壓力的累積。

在台灣，常見的心理問題包括焦慮症、憂鬱症等，特別是在COVID-19疫情期間，15至30歲的年輕人有顯著上升的趨勢。根據統計，精神科就醫率自2016年的7.4%增加至2022年的9.5%，成長顯著。為了因應這些問題，台灣衛福部自2024年開始試辦年輕族群心理健康支持方案，提供每位15至30歲的年輕人3次的免費心理諮商服務，鼓勵年輕人勇於求助，並成為他們的陪伴及壓力出口。

其實，人人都會面臨壓力，若沒有適當的發洩，恐面臨崩潰風險，因此，察覺自身心理狀態很重要，平時不妨試試以下6種自我察覺的方式，找出壓力的主因。

1、 觀察情緒變化

情緒是內在狀態的重要指標，透過觀察情緒反應，可理解當下的心境。例如，突然感到焦慮不安，可能表明你正經歷壓力或內心衝突。

2、 關注身體反應

當你感到壓力時，身體可能會出現症狀，如頭痛、胃痛、疲憊或心跳加速。身體反應是一個早期警訊，提示心理壓力過大。

3、 紀錄日常想法

反思平時是否經常出現擔憂、消極或過度自我批判的想法，因這些思維會反映內在的焦慮或自我價值問題，透過反思及記錄可找出源頭。

4、 反思行為模式

觀察自我行為是否變得異常，例如過度休息、社交退縮等。

5、 尋求外界反饋

若家人或朋友反應你的情緒起伏變大，這可能是一個警訊。

6、 冥想及正念練習

冥想可以讓自己靜下來，專注於當下，察覺自己的感受及想法；正念練習可提升對內心狀態的覺察力。

透過以上方法，可以正視自己身心狀態的變化，找出問題根源，並在需要時尋求專業協助，才能擁有健康的心理狀態！