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以下是含有助眠的搜尋結果,共142

  • 一天只睡4小時卻精神飽滿 睡眠醫師的好眠秘訣全公開

    一天只睡4小時卻精神飽滿 睡眠醫師的好眠秘訣全公開

    又到了準備數羊的夜晚,難道只能靠安眠藥才能一夜好眠嗎?是不是一定要睡足8小時,身心才會得到修復?這些問題再想下去又更睡不著。臺灣第一位前赴美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師江秉穎,在著作《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》書中,不藏私提到,他自己其實一天的睡眠時間大概只有4小時左右,但是正因為了解睡眠的秘密,所以雖然睡眠時數不多,卻依然能夠精神飽滿。以下是江秉穎醫師的好眠秘訣:

  • 中醫大睡眠檢查室 助您一夜好眠

    中醫大睡眠檢查室 助您一夜好眠

     全台約有2成多民眾有睡眠困擾,除了睡覺大聲打鼾、身體抽搐、磨牙及夢遊外,有的甚至睡覺時呼吸會暫停,或睡覺中不時會嗆到,中醫大新竹附設醫院為此開設「睡眠檢查室」,協助民眾作睡眠檢查,揪出病症。

  • 兩大可樂調整飲品

    兩大可樂調整飲品

     新冠疫情全球大流行,消費行為也發生遽變,百事可樂與可口可樂兩大飲料巨擘隨之做出產品調整。

  • 換季臥室輕改造 暖度UP助好眠

    換季臥室輕改造 暖度UP助好眠

     秋日氣候轉涼,早晚溫差變大,周末不禁想多花點時間賴在臥室裡,享受溫暖與舒適的包圍;Wedgwood寢飾公關林佩諭表示,只要換上暖色床組、蓬鬆具編織感的毯子等簡單祕訣,就能輕鬆為臥室增添秋天別緻的氛圍,同時空間暖度也瞬間UP。

  • 睡前2小時吃助眠水果 營養師:好眠還能瘦身

    睡前2小時吃助眠水果 營養師:好眠還能瘦身

    台灣不少人有失眠問題,甚至需要靠藥物才能入睡。營養師劉怡里節目上分享,若是在睡前食用牛番茄,裡面所含的GABA可以提升睡眠品質。

  • 睡前喝1杯水能助眠?醫師答案驚人:多數人都錯了

    睡前喝1杯水能助眠?醫師答案驚人:多數人都錯了

    許多人為了避免夜尿,睡前總是不敢喝水,沒想到醫師表示,其實睡前喝一杯水不但有益健康,還讓人容易熟睡,日本人甚至把睡覺時放在枕頭旁邊的水稱為「寶水」,顯示睡前喝水,對良好的睡眠品質很重要。

  • 秋冬寢飾換新裝 療癒色彩助眠

    秋冬寢飾換新裝 療癒色彩助眠

     雖天氣還很炎熱,卻不知不覺到了夏季尾聲,各廠牌陸續推出秋季新品,如代理歐洲寢飾多年的日比家族及法國知名品牌MONTAGUT夢特嬌皆推出秋冬新品,提供消費者寢具換季新選擇。日比家族代理的品牌有SOMMA、CALVIN KLEIN、Sanderson等,在此次秋冬新品中,以「藍色」作延伸,其中VALERON以灰藍色調,以千鳥格紋背景融合花卉圖騰,延續品牌獨特的設計感,另外在去年因「延禧攻略」的風潮,因以莫蘭迪色表現玉蘭花景致的Sanderson Magnolia Blossom床組,在今年推出新色「淡橙色」,讓優雅中式風格,增添活潑的視覺感。

  • 工研院智慧睡覺助樂齡族一夜好眠

    工研院智慧睡覺助樂齡族一夜好眠

    羅浚濱/竹縣報導

  • 難以入睡 90後成陸助眠消費主力

    難以入睡 90後成陸助眠消費主力

     睡眠障礙問題在刻板印象中普遍被認為是中老年人較為好發,不過一項針對1990年後出生人士的睡眠調查,卻顯示有超過3成90後青年需要花超過30分鐘才能入睡,且有6成睡眠時間不滿8小時,平均入睡時間晚至23時50分。也因此,在這波「睡眠經濟」中90後族群意外的成為了消費主力。據大陸電商平台統計數據顯示,2019年上半年,90後族群購買進口助眠類商品的增幅為118%,佔總消費人數比例的62%,超過其他所有群體的總和;是什麼原因,讓這群90後的青年族群這麼早就開始「失眠」?

  • 美籍男來台商務考察攜大麻6.5公斤 辯稱助眠不知是違禁品

    美籍男來台商務考察攜大麻6.5公斤 辯稱助眠不知是違禁品

    北市士林警分局,22日查獲美籍男子Fong攜帶5.5公斤大麻花入境,Fong被帶至警局做筆錄、移送後,因擔心有疫情,士林分局全程都要求犯嫌穿著防護衣訊問,並在23日緊急進行全棟大消毒。 \n \n警方日前獲報,有美籍男子入境時,在行李箱夾帶大麻花,22日凌晨5時,緊急前往桃園機場攔截,當場逮捕27歲的Fong,並在他的行李箱內,查獲大麻花、大麻油共5.5公斤。 \n \n由於美國疫情十分嚴重,警方不敢大意,全程均要求犯嫌穿上犯護衣,23日早上將人移送地檢署後,也立刻找來清潔公司,進行全分局大消毒。 \n \n警方調查,Fong是以商務考察的名義來台,邀約的是1家位在承德路的設計公司,今年1月他也曾經來台,但當時是以依親名義,並在3月時返美。 \n \n犯嫌坦承夾帶大麻,但辯稱自己平時失眠難以入睡,在美國長期吸食大麻紓壓,不知道台灣大麻是違禁品,才會帶這麼多進來,Fong並否認1月時也有攜入,強調這是第一次。 \n \n警方偵訊後,依毒品罪將美籍男移送桃園地檢署,另加強分局各單位的消毒,只要他停留過的地方,都會持續清潔不敢大意。 \n

  • 張馨予33歲保養靠梳頭!曝這招「比敷一百片面膜更有用」

    張馨予33歲保養靠梳頭!曝這招「比敷一百片面膜更有用」

    知名大陸演員張馨予今年33歲,常在個人社群分享美容秘訣的他,肌膚狀況看起來根本停留在少女時代般的細緻白嫩!他分享自己的美容秘訣除了護膚,睡前梳頭更是重要,他甚至覺得睡前梳頭髮的保養效果「比敷一百片面膜更有用」! \n \n張馨予分享自己睡覺前除了護膚還要梳頭,因為梳頭髮可以按摩頭皮,促進血液循環,不但對頭皮保養有幫助,還能有放鬆身心的感覺,所以他特別推薦給有脫髮困擾和睡不好的人。 \n \n張馨予選擇梳子會選擇尺寸大一點的,梳齒和頭皮接觸的地方一定要很舒適,梳頭時4個方向都要顧到,每天睡前固定會梳頭5分鐘,他甚至提到「保持每天睡前梳頭比敷一百片面膜更有用!」張馨予表示自己梳完頭整個人也會特別放鬆,因此覺得梳頭不只對美容有幫助,也能提昇睡眠品質。 \n \n \n※延伸閱讀: \n \n \n※加入中時新聞網Fashion粉絲團拿好禮: \n \n

  • 這餐吃水煮蛋 營養師:助眠防乳癌、失智

    這餐吃水煮蛋 營養師:助眠防乳癌、失智

    吃蛋除了能補充蛋白質、人類所需的營養之外,日本管理營養師松田真紀指出,蛋黃中的膽鹼更是腦部神經傳導物質的原料,能抗失智,以及雞蛋中豐富的褪黑激素原料「色胺酸」,能助眠、減壓、提升代謝,對女性還能有效預防乳癌。只要在早餐時段攝取水煮蛋,身體自然會在14個小時後分泌褪黑激素,把握這個時間睡覺,效果最好。 \n \n《早安健康》報導,松田真紀指出,蛋黃中的維生素B群裡有個營養素叫做「膽鹼」,它可以促進身體代謝醣類及脂質,更有研究顯示,膽鹼是腦部神經傳導物質的原料,對腦部發展、預防失智是相當重要的營養物質。 \n \n松田真紀說,雞蛋還含有豐富的褪黑激素原料「色胺酸」,而褪黑激素可以助眠、減壓、重整生理時鐘,使免疫細胞在睡眠期間運作,還可以讓女性有效對抗乳癌。在早餐時段攝取雞蛋,身體自然在14個小時後分泌褪黑激素,例如早上9點吃水煮蛋,晚上11點睡覺,就能有效修復身體、有助睡眠。 \n

  • 失眠也可求助中醫師 中醫大來助眠

    失眠也可求助中醫師 中醫大來助眠

    新竹一名40歲的女性因壓力大而難以入眠,經求助中國醫藥大學新竹附設醫院中醫科醫師周書玉,發現患者尚有心氣血不足、虛熱的體,經養心湯補血安神、知柏地黃丸滋陰降火為主方,配伍合歡皮、梔子等解鬱除煩,經服藥一周後,大幅改善狀況。 \n \n周書玉除了為中醫師外,也擁有台灣睡眠醫學會的睡眠醫學專科醫師認證,她以中醫觀點解釋,認為心神安定才能睡得安穩,情緒、壓力也會影響睡眠,因此透過調暢氣血運行、舒暢情志來改善因壓力及焦慮誘發的睡眠障礙。 \n \n周書玉表示,影響睡眠的因素多元,人體有多種神經傳導物質與調控睡眠、清醒機制有關,生理時鐘及恆定機制也調控睡眠、清醒,從神經生理學角度來看,大腦皮質的清醒系統過盛是造成失眠的重要機制,睡眠的基因也與基因、種族、年齡、性別有關。 \n \n亦有專家學者提出關於睡眠的3P理論,包含前置因子(predisposing factor)、誘發因子(precipitating factor)、持續因子(perpetuating factor),例如容易焦慮緊張的人格特質為前置因子、因壓力或生活改變影響睡眠則為誘發因子,在排除誘發因素後還持續失眠,則為持續因子,往往是因失眠後開始擔憂,或對睡眠有錯誤認知。 \n \n周書玉提醒,良好的睡眠習慣有助睡眠,養成規律作息、定時起床,營造舒適的環境如燈光、溫度、聲音、棉被等,少喝咖啡、茶及菸、酒;民眾若有睡眠障礙應尋求專業醫師協助,找出病因,才能改善失眠,勿未經醫師處方擅自服藥或增減藥物。

  • 防疫緊繃醫護看《三生三世十里桃花》助眠 楊冪喊話:你們是真英雄!

    防疫緊繃醫護看《三生三世十里桃花》助眠 楊冪喊話:你們是真英雄!

    楊冪、趙又廷、迪麗熱巴主演的仙俠神劇《三生三世十里桃花》6日起將重回中天娛樂台,陪伴觀眾渡過防疫非常時期。該劇播出至今在網路平台創下近530億次的驚人點播數字,不但讓楊冪再添一部代表作品,更讓男主角趙又廷紅遍兩岸三地,迪麗熱巴也知名度大開,成為新一代女神。 \n《三生三世十里桃花》劇情集結了虐心浪漫、仙俠武鬥的元素,無論首播或重播都能掀起一股追劇熱潮,近日,有一名因為新冠肺炎疫情而忙碌不堪的醫護人員,在她的個人網路平台透露,「在許多睡不著的狀態下,就會重新再看一次《三生三世十里桃花》,因為有女神楊冪的陪伴,才能安心入睡」,沒想到楊冪竟現身留言區親自回覆她「你們是真英雄!加油!要件健康康的早點回家」,楊冪的舉動讓這名醫護人員非常開心,無疑為她在精神上打了一支強心針,粉絲們也大讚「楊冪女神超貼心!」 \n《三生三世十里桃花》在今年更推出續集《三生三世枕上書》,讓劇迷們相當期待,楊冪再度扮演同一個角色「白淺」,更是新戲一大看點。這回她在續集裡,終於與趙又廷舉行大婚,這更是劇粉心中是相隔3年殷殷期盼的大結局,但其實早在《三生三世十里桃花》中,楊冪與趙又廷已定下婚期,也生下兒子,卻直到續集《枕上書》才完成大婚典禮,網友紛紛回憶「不禁想起3年前那段天天熬夜追劇的日子啊」,但也有人失落趙又廷竟在續集沒有客串,遺憾缺少了夜華(趙又廷飾)登場。想看更多精彩內容敬請鎖定4月6日起,週一至週五晚間8點至10點中天娛樂台《三生三世十里桃花》。

  • 熱水澡助眠?醫曝4迷思要避免

    熱水澡助眠?醫曝4迷思要避免

    不少失眠的人都會靠睡前運動、洗熱水澡,但其實這些習慣反而會讓你睡不著!腦神經內科醫師林志豪整理了4種比較常見的錯誤助眠迷思,希望可以幫助大家擁有更好的睡眠品質。 \n \n迷思一、如果睡不著,就是要一直躺在床上直到睡著 \n其實一直躺在床上會讓身體更焦慮,如果睡不著反而應該起身走走。 \n \n迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠 \n洗熱水反而會讓大腦更亢奮,睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。 \n \n迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些,自然就很好睡 \n運動同樣會讓大腦亢奮,建議睡前3小時內都要避免運動。 \n \n迷思四、一定要在11點前睡,並睡滿8小時才是最好的 \n其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣,如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好,那也不一定要睡滿8小時。 \n \n林志豪補充,除了上述比較常見的幾點以外,另外像有些人睡不著就會一直看時間,其實這樣也是會加重失眠,還有如果晚上失眠,也不要利用白天補眠,這樣反而會打亂生理時鐘,應該讓自己維持正常作息。 \n \n林志豪表示,想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠,而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡,但你的生理時鐘如果沒那麼早,當然就會失眠睡不著。 \n \n另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情,找出失眠的真正原因,適時尋求醫師診治,就可以重拾美夢。 \n

  • 英國斯林百蘭床墊 助好眠

    英國斯林百蘭床墊 助好眠

     今年春節中國爆發新冠肺炎,全球籠罩在疫情的威脅及恐慌中,有些民眾感到焦慮不安而睡不安穩。醫學專家指出,為防止病毒侵入體內,避免互相接觸而感染,其實增加自體免疫力更重要,增強免疫力才會有好的抵抗力,可減少生病機率。 \n 根據研究顯示,充份的睡眠能增加50%的免疫力,而睡眠不足會導致人體免疫細胞活動力降低28%。睡眠充足可使精神飽滿、心情變好,氣色佳,也會減少焦慮或憂鬱情形,因此擁有「好眠力」是現代人關心的事! \n 影響睡眠的因素很多,其中最基本也是最重要的是必須選擇良好且適合個人的寢具,因每天有三分之一時間緊密接觸床墊,因此挑選優質床墊能幫助安穩的睡眠,但坊間床墊琳瑯滿目,該如何挑選好床墊? \n 全球超過138個五星級飯店集團指定使用的英國斯林百蘭床墊,以卓越品質風行百年,取得國際認證榮獲世界肯定並暢銷全球,且由總代理家傢國際引進台灣,是國內五星級飯店的首選。 \n 斯林百蘭床墊創立於西元1919年,百年來屢獲國際獎項肯定,更是床墊界唯一得到英國皇室兩度認證及「金氏世界紀錄」及「Superbrand超級品牌獎」二項殊榮。 \n 「一個人沒有睡過斯林百蘭,就沒有真正睡著過」,家傢國際總經理謝淑珍說,這是斯林百蘭最核心的價值,創立至今就是以成就每個人的良好睡眠而努力,因此專精研發出擁有世界專利的「金字塔一線鋼」彈簧結構。而近期推出的新款「天夢之床Ⅰ、Ⅱ」是汲取「豪華五星級飯店的舒適度」為設計靈感,舒適度以及承托力皆是最頂級,讓重視睡眠的民眾,能輕鬆擁有良好的睡眠,能在夜夜的好眠中,儘速恢復體力,修復身體,愈睡愈健康! \n 「快樂生活,慢慢變老」是很多人的心願,想要樂活慢老、擁有健康身體,最重要的就是擁有好眠,歡迎您前往家傢國際門市參觀選購,官網:http://jiahotel.com.tw/。

  • 網球、膠帶竟有此用? 10種意想不到的助眠小物

    網球、膠帶竟有此用? 10種意想不到的助眠小物

    \n \n用寬膠帶封住嘴巴能治失眠?是真的。這些隨手易得的物品,是可以讓你好睡的好夥伴。 \n \n1 網球 \n許多失眠問題的來源是心理壓力,一整天的身心緊張,直到睡前還無法全然放鬆,因此呼吸放鬆和按摩是專家建議的睡前活動,不過針對緊繃甚至到達痠痛的肌肉,網球是個好幫手,因為網球的大小、軟硬度適中,正好能按摩到深層筋膜,每次5分鐘就能舒筋活血,紓緩緊繃的肌肉。可以在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動,包括坐姿可按摩臀部,躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動,則可紓緩肩膀和背部痠痛。 \n2 耳塞 \n在五種感官之中,聽覺對於睡眠的影響很大,尤其是本就淺眠的人,更容易因屋外突然呼嘯而過的車聲等突發性噪音干擾驚醒,要拒絕細微的噪音,睡前戴個耳塞,將多數聲音隔絕在外,或許能還給失眠者一夜好眠。 \n \n3 寬版膠帶 \n楊定一博士在《好睡:新的睡眠科學與醫學》指出,許多人夜裡不自覺地用嘴巴呼吸,引發壓力反應,讓人容易疲憊,如此一來,就算睡眠時間足夠、也常覺得沒睡飽,因此他建議,晚上睡覺時選擇不會造成皮膚過敏的寬膠帶,將嘴巴貼起來,自然迫使自己回到鼻子呼吸的狀態。不過高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲提醒,應先確認沒有鼻塞、呼吸道或鼻腔的問題再嘗試,否則可能會導致血氧濃度不足。 \n4 琥珀色墨鏡 \n一項美國哥倫比亞大學醫學中心的小型研究發現,睡前2小時戴上琥珀色墨鏡,可使失眠成年人睡眠時間增加約30分鐘。好夢心理治療所臨床心理師吳家碩認為,黃色、橘色鏡片可以濾掉部分藍光,對於睡前或半夜醒來時忍不住想看手機的人,這或許是個折衷方案,「但不看還是最好,」他說。 \n5 電扇 \n涼爽的環境可幫助睡眠,一項研究指出,臥室保持在室溫18.3℃左右有益入睡。蔡宇哲連冬天都會開電風扇,讓房間保持通風涼爽。開電扇睡覺的另一個好處是製造單調的白噪音,也就是低分貝的背景聲音頻率,可提升睡眠品質。 \n6 擀麵棍 \n紅極一時的排毒瘦身方法「敲膽經」,不但可以活絡下肢經絡,也能幫助睡眠。三軍總醫院中醫部主治醫師黃怡嘉認為,睡前可拿木棒,從腰部沿著大腿外側到小腿、由上往下輕敲,以手持好操作的大小來看,擀麵棍是合手選擇,如果家裡沒有,那就用手拍打即可。 \n \n7 襪子 \n入睡的速度和身體核心溫度降低的快慢有關,睡前穿雙襪子,大腦會察覺身體平均溫度升高,於是將血液從身體核心導到末梢如腳底,以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫,人會隨之昏昏欲睡。 \n8 筆記本 \n你是否也常在睡前思考,卻往往一開始動腦就愈來愈清醒?吳家碩指出,將白天待解決的問題帶到睡前片刻,就算是雞毛蒜皮的事,也會讓人輾轉難眠,這時不妨試試「煩惱記事本」,把想法一股腦地倒進本子中,幫助大腦停止反覆思考和擔心。吳家碩建議,可用列點或是編號的方式,精簡扼要,並且以15分鐘為限。時間一到,就闔上本子上床睡覺,這也是他自己的睡眠儀式。 \n9 精油 \n擁有瑞士Usha Veda芳療學院國際認證的台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳指出,在枕頭上滴3滴真正薰衣草(又稱高地薰衣草)或羅文莎葉(現在名為桉油醇樟)的純精油,可以幫助加深睡眠,其中羅文莎葉還可以減少鼻塞及打鼾。除了直接使用,精油也可配製成複方按摩油,晚餐後及睡前各抹一次,塗在心口及腳底,也有放鬆舒眠之效。 \n \n10 舒眠飲 \n黃怡嘉建議,經常有失眠症狀的人,平時不妨烹煮酸棗仁茶飲,可以安神補腦,幫助入睡。 \n配方:酸棗仁、山楂片、炙甘草、天門冬各1錢,加水500cc煮沸即可。 \n

  • 韓國瑜不喝酒睡不著?專家一句話打臉

    韓國瑜不喝酒睡不著?專家一句話打臉

    財信傳媒董事長謝金河選後爆料,稱韓國瑜「每天喝酒,不喝睡不著覺」,韓國瑜辦公室已發聲明駁斥並非事實。營養師也表示,以為睡前小酌幾杯可以助眠,其實錯了! \n喝酒真的能助眠嗎?《元氣網》報導,台安醫院營養師劉怡里表示,雖然酒精有安定神經的作用,可以達到放鬆效果,等體內酒精代謝後,更容易在半夜醒來;精神科醫師陳家駒也表示,酒精會導致淺眠,反而影響睡眠品質。 \n醫師提醒,酒精助眠的效果非常短暫,幾個小時內就會出現反彈,導致整夜淺眠多夢,長期下來會使失眠問題更嚴重。此外,飲酒過量還會造成肝臟、腸胃道等生理疾病,甚至導致酒精性肝炎。 \n針對謝金河在工商協進會演講時指稱,韓國瑜不喝睡不著覺的説法,韓辦指出,韓市長近日專注高雄市政,除少數與媒體丶朋友相聚場合禮貌性的敬酒外,幾乎滴酒不沾,盼謝金河身為專業財經媒體人,能明辨是非。 \n★中時新聞網關心您:喝酒不開車,飲酒過量,有礙健康!

  • 熬夜後狂補眠?醫師教你正確調整

    熬夜後狂補眠?醫師教你正確調整

    剛上完大夜班,回到家就想要趕快補眠,好好還一還自己的睡眠債,無奈躺在床上翻來覆去,就是睡不著,羊也數了,助眠的音樂也播放著,卻依然瞪大著雙眼,一點兒睡意也沒有? \n \n人的睡眠主要是由三大系統控制。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏分析,其中攸關「睡眠債」的就稱為「恆定系統」,一旦睡眠債累積多了,下一次睡眠時段就會啟動愈快,而且強度、深度與睡眠效力都會比較好;其次,與內在褪黑激素分泌或中心體溫相關的,則是所謂的「生理時鐘」系統,會受到外界如日照等的影響,尤其「光照」是最重要調節生理時鐘的因素;第三則是「覺醒系統」,若是處在緊張狀態,例如隔日有事不能晚起,覺醒系統就會被激惹起來,睡覺時容易處於淺層睡眠,稍有聲響就會醒來。 \n平日作息正常時,這三大系統相安無事,大家可以彼此配合,但是遇上輪班,整個作息大亂,這三個系統就有可能會出狀況。 \n \n其實,積欠的睡眠債,是可以補得回來的。黃守宏解釋,因為人體有恆定系統的機制,前一段時間很久沒有睡覺,下一段睡眠就會既深且長,企圖把睡眠債代償回來,未能償還的還會繼續累積到下次再還。 \n \n那該如何調整輪班及睡眠?黃守宏說,輪換班別最好是依順時鐘方向去進行,也就是大夜班上完換上白天班,之後再換成上小夜班,這樣睡眠的轉換可以習慣得快一些。 \n \n而換班的方法則有兩種方式,各有利弊:如2~3天換個班別,就不會影響到生理時鐘,但有些人會因此覺得壓力更大;若是一個月才換一次班,雖然心理壓力減緩,但生理時鐘會受到影響,每個月需要花3~7天才能調整過來。 \n \n在班別轉換中,黃守宏建議,可以藉由光照來做些因應措施,雖然未必能使生理時鐘調整的時間縮短,但能使調整的過程變得更為順利。 \n \n此外,由於輪班導致的睡眠問題是時間差,靠藥物助眠效果並不理想,必要時,不如使用屬於食品、可調整時差的褪黑激素,或是從居家睡眠環境的燈光、溫度、床鋪、枕褥等方面來加以改善,相對會較為有效。 \n \n延伸閱讀: \n

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