乳製品能助眠 研究：每晚多睡40分鐘 夜醒次數也減少

不少人有失眠的困擾。基因醫師張家銘表示，研究發現，規律攝取牛奶、優酪乳、發酵乳、乳蛋白等乳製品的人，不但睡眠時間延長，夜醒次數也較少，平均來說，每晚可以多睡40分鐘，研判與乳製品含有像是色胺酸、褪黑激素、益生菌等有關，有助恢復睡眠節律，降低壓力荷爾蒙，因而提升睡眠的品質。

安眠藥、冥想全失靈？醫示警「不只是失眠」 1方法破解

許多人就寢時雖疲憊不堪，卻仍輾轉難眠。台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（4）日表示，這類情況不只是睡不著那麼簡單，比起吃安眠藥、喝助眠茶或冥想，每周進行3到5次、每次30分鐘的混合運動，並搭配瑜伽、太極或氣功等緩和運動，更能幫助大腦冷靜下來。

爆紅助眠神器「甘胺酸鎂」真的能改善睡眠嗎？ 專家揭真相

近期社群上掀起「甘胺酸鎂」熱潮，許多人為能睡個好覺，便跟隨市場購買服用。然而，面對「一夜好眠」的承諾，鎂真的能改善睡眠嗎？ 根據美國國家衛生研究院(NIH)發表的研究指出，鎂確實是人體所需的礦物質，但並非人人都需要額外補充，更不具備任何神奇療效。

MUJI超熱門香氛噴霧驗出細菌！緊急回收60萬瓶

無印良品於週四（30日）發布緊急公告，宣布自主回收約60萬瓶2024年9月後製造上市的超人氣「香氛噴霧」系列產品，主因是製造過程中衛生管理不足，導致產品被檢出細菌，回收產品範圍涵蓋「Woody」、「Green」等11種香氛噴霧。

華莎只穿內衣褲站門口凝視 頌樂催洗澡隔天驚覺「根本沒人」

韓國驚悚片《咒你》由新一代恐怖片大師洪源基執導，以買賣鬼魂的禁忌市場為背景，揭露人性在慾望與恐懼之間的極限掙扎，從題材設定到卡司陣容都引發關注，集結實力派演員與多組人氣女團成員演出，其中包括首次挑戰大銀幕的MAMAMOO隊長頌樂，她在片中飾演懷抱作家夢、搬入安靜鄉村小鎮的女子，在詭譎氛圍中展現不同以往的表演能量，成為電影裡的恐怖擔當，演出多個狂噴血的畫面，展現精湛演技。

影》攔不住！婦人街頭肇事「猛踩油門」 蛇行連撞14車

南投埔里鎮中華路今（19）日上午發生離奇連環撞事故，一名62歲宋姓女駕駛疑因服用安眠藥行車飄移，連續撞向路邊停於汽車，撞停後又往前直駛又再度撞停，但仍開車前進，共擦撞5部機車及9部汽車，所幸無人重傷，警方迅速到場處理，並將宋女送醫救治。

「退熱貼助眠法」網瘋傳！醫師急示警：對3種人有毒性

近日社群網路上流行「退熱貼助眠法」，有網友表示，將退熱貼在兩手小拇指包一圈，就能整晚睡很好。對此，婦產科醫師張瑜芹急示警，稱退熱貼的核心成分薄荷醇，對孕婦、嬰幼兒跟蠶豆症患者是有毒性的，貼了之後會導致嚴重反應。

小指貼「退熱貼助眠」一票人跟風讚有效 醫師曝原因

網路上近日流傳小指「貼退熱貼助眠」法，引起不少討論，中醫師賴俊宏指出，退熱貼助眠的關鍵在於「末梢降溫」，只要睡眠時能降低體表溫度，就能促進褪黑激素分泌、活化副交感神經，幫助身體放鬆、順利入眠，強調不一定非得貼在小指，只要能讓皮膚產生涼感，就可能達到類似效果。

按摩穴位 可舒緩自律神經失調

　門診中常有患者抱怨「渾身不太對勁」，卻又說不上來哪裡生病，有人半夜睡不好、早上醒來還是覺得疲倦，有人經常感到胸口悶、心跳快，卻檢查不出心臟異常，也有人腸胃反覆不適，卻無法用胃病解釋。中醫角度而言，自律神經失調與「肝氣鬱結」、「心神不寧」、「脾胃虛弱」、「陰陽失調」都有關係，當身體受到過度壓力、情緒困擾或長期疲勞，會導致氣機阻滯、陰陽失衡，進而出現睡眠障礙、心悸頭暈、腸胃紊亂等問題。

阻塞型呼吸中止症 吃安眠藥睡更差

　新竹一名42歲黃姓工程師，長期飽受失眠困擾，一個晚上可以醒來3、4次，近幾年多次就醫，服用安眠藥卻不見改善，甚至白天更嗜睡。為了助眠，他開始睡前喝酒，卻導致上班遲到、工作表現下降。直到某次健檢，護理師提醒進一步檢查，才發現元凶是「阻塞型呼吸中止症」。

吃酪梨有新好處 每天1顆連續半年 改善睡眠品質

酪梨是金氏世界紀錄認證最營養的水果，適量食用有助降低壞固醇、穩定血糖與促進腸道健康，食安專家韋恩表示，最新研究再發現每天吃1顆酪梨，連續6個多月，能有效改善睡眠品質，包括延長睡眠時間、夜間中斷次數減少，是能讓人睡得安穩的天然超級食物。

長期失眠或睡眠品質不佳？科學專家提出「3關鍵」改善

睡眠品質不佳已是各年齡層普遍面臨的困擾，失眠或睡不好都會嚴重影響生活品質和心理狀態，而為了解決失眠困擾，熱門標籤「sleepmaxxing」（睡眠優化）成為 Tiktok 上的熱門主題，市面上也湧現各種助眠產品，像是嘴巴貼布、重力毯、記憶枕頭到白噪音機等，形成年產值超過 1,000 億美元的龐大市場。科學專家指出，想要高品質睡眠，光線對比、飲食規律、睡眠時間才是改善關鍵。

床單顏色大學問！醫：白色易反光、黑色易升溫，選錯恐讓你更難睡

「共眠煞」無聲糾纏 醫示警：2類人易上身

當失眠和阻塞型睡眠呼吸中止症同時找上門，就是罹患了共眠煞。醫師楊聰才指出，約有30%到50%的慢性失眠患者，會同時發生阻塞型睡眠呼吸中止症，但因沒有典型的打呼聲，導致常被誤判。共眠煞經常發生在女性與年長者身上，與許多嚴重的慢性疾病甚至大腦退化，有著複雜的關聯。

醫師病倒「痛改前非」逆齡30歲！養生祕訣簡單不花錢

英國一名醫師事業忙碌還得照顧3名子女，長期過著天天工作到幾乎沒時間吃東西、每晚只睡4小時的恐怖極端人生。她對於身體崩潰前兆毫無所決，42歲時某天突然高燒送醫，即使開刀也查不出病因，住院期間她省思必須改變高壓生活型態，出院後力求改善。14年過去，53歲的她外貌竟如20歲，她以自身證明逆齡絕對可能發生，踏上「健康老」的長壽之路。

長期失眠 中醫：宜調理心肝

　「明明睡滿八小時，醒來卻還是累得像沒睡過。」失眠已是現代人的常見困擾。中醫師表示，失眠不只是「睡不著」，而是身體失衡的訊號。雖然西醫提供藥物能緩解，若搭配中醫調理體質，更能找回自然入睡的能力。

綠豆蓮子湯消暑助眠 還能抗發炎 醫：2族群有禁忌

在大熱天，來碗冰涼清爽的綠豆蓮子湯最消暑。營養醫學醫師劉博仁表示，綠豆不只是天然的清涼劑，綠豆皮裡的抗氧化物質，還能幫助身體抵抗發炎與自由基的傷害，至於蓮子則有安神助眠效果，因此，喝綠豆蓮子湯有助於清熱解毒，但提醒體質偏寒、容易腹瀉的人，應少量飲用，或加點薑片來中和。

麥當勞「晚安 早餐見」創意詮釋國民神曲 9／10起APP早餐時段M Point三倍送

早餐市場商機大，麥當勞發起「晚安 早餐見」系列活動，號召全民一起早睡早起吃早餐，透過「小哥」費玉清最終場演唱會原音再現的國民神曲《晚安曲》，創新經典且具有時代記憶。同時，邀請睡眠專家楊建銘教授，給予助眠音樂節奏及MV畫面建議，幫助大家放鬆一天的緊湊安然入睡。

24小時健身房不只是運動 被年輕人爆改睡成了大飯店

據《三聯生活實驗室》報導，都說大城市裡的打工人是氣血不足的候鳥，最需要在疲憊的生活里，尋找一個能隨意瞇眼小憩的棲息地。有預算的住進洗浴中心或是足療店，百元（人民幣，下同）一晚的價錢，睡覺的同時還順帶吃個自助餐；錢包緊的則把80塊一晚的網咖包間，睡成午休的大床房，裡面床鋪、座椅和淋浴間一應俱全。最近，大陸年輕人又開發出了一片可享清福的睡覺聖地，那就是24小時營業的健身房。

「重力毯」真能抗焦慮？專家曝真相！

近年市面上爆紅的「重力毯」，被廣泛宣稱為減輕焦慮和改善睡眠的良藥，但最新的科學研究指出，重力毯的效果因人而異，且對一般健康族群的幫助有限。