搜尋結果
以下是含有中高強度運動的搜尋結果，共19筆
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暑假放縱身心 調整作息迎開學
暑假進入尾聲，家長忙著準備開學用品的同時，也別忘了調整孩子的作息與飲食習慣！有研究顯示，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。專家提醒，若這些習慣延續到開學，不僅影響專注力與情緒表現，還可能導致血糖波動、代謝異常。
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追蹤5萬名糖尿病友 每周逾150分鐘中高強度運動 降死亡風險
現代人工作忙碌，有時很難抽出時間運動。一項追蹤5萬多位糖尿病患，長達9.5年的研究發現，不論是天天運動，還是集中在周末一次爆發式完成運動量，只要達到每周150分鐘以上的中高強度運動，都能降低死亡風險；而周末戰士的死亡風險，甚至低於規律運動者。
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秀姑巒溪泛舟旺季將至 中下游各設行動醫療站
花蓮經過地震天災後逐漸恢復正常，預估今年暑假遊客量增多。為迎接暑期泛舟旺季，已推動16年的秀姑巒溪泛舟「水域行動緊急醫療服務」，將自6月23日起至9月10日進駐，分別在中、下游各設置1處行動醫療站，由醫護人員駐守，為泛舟遊客提供即時緊急醫療服務。
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花蓮秀姑巒溪泛舟旺季將至 沿線設2緊急醫療站
花蓮經過地震天災後逐漸恢復正常，預估今年暑假遊客量增多，為迎接暑期泛舟旺季，已持續推動16年的秀姑巒溪泛舟「水域行動緊急醫療服務」，將自6月23日起至9月10日進駐運作，將分別在中下游各設置1處行動醫療站，由醫護人員駐守，為泛舟遊客提供即時緊急醫療服務。
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失智風險狂降41％！1類運動護腦 周做35分鐘就行
忙到抽不出時間運動？其實就算1天只有5分鐘，天天做也能護腦。醫師蕭捷健指出，一項最新研究顯示，每周做中高強度運動35分鐘，就能減少41%的失智風險，運動時間越長，風險也越低。要如何判定自己運動是中等強度還是高等強度，可以用「說話」來判斷。
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年逾55歲注意 醫揭4類運動預防失智 早上做最好
規律的運動有益身體健康，也能保護大腦，預防失智症。醫師黃軒指出，「握力足夠、走路速度快的人」較不容易罹患老年失智症。除了有氧運動外，抗阻運動、小負荷力量練習、複合運動、身心運動等4類型，在預防或延緩老年失智方面有極大益處，可以試試打太極拳或踢毽子。此外，上午6:00-12:00進行中高強度運動，是預防失智症的最佳時間。
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懷著罪惡感去運動 醫師警告超傷心臟：順序錯了
有些人吃完大餐，會加強運動強度試著彌補。不過，基因醫師張家銘表示，研究發現，讓吃完高脂食物的老鼠，分別進行低度、中度與強度不同程度運動，只有類似慢慢走的低強度運動，能有效保護心臟，直接進行高強度運動，反而加重心臟負擔，這不是運動無效，而是健康順序不能顛倒，「得先吃對再動對。」
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研究揭早、晚運動有差 糖尿病患選對時段 降最多死亡率
運動對健康有益，但什麼時間運動最好？對此，復健科醫師李炎諭整理3項有關不同時間進行運動對健康風險影響的研究，其中顯示於中午至下午運動，相較於早上時段，有更低的全因死亡風險；此外，針對肥胖的糖尿病個案，在晚間運動能降低最多的死亡與心血管疾病風險。不過，他也強調，維持運動習慣最重要。
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助GG硬挺 醫推1部位重訓 射得又高又遠
男性朋友總希望自己的「小弟弟」元氣滿滿。泌尿科醫師黃冠鈞分享4個保養GG的方法，除了少抽菸、睡眠充足之外，他建議可做重量訓練與凱格爾運動，尤其是腿部的重訓，能增加陰莖根部壓力，讓充血的陰莖更硬挺，也能刺激到骨盆底肌肉，射精可射得又高又遠。
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久坐加速罹癌又傷心 醫曝恐怖危害：運動也難救
許多上班族都有久坐的習慣，認為這樣可以提高工作效率。然而，家醫科醫師李思賢表示，久坐對健康有多方面的負面影響，除了容易肥胖外，還可能引發糖尿病、心臟病，以及加速癌症等重大疾病的發展，恐令早逝風險提高。他並引述研究指出，即便久坐後進行大量運動，仍難以完全抵銷其傷害，值得特別注意。
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7成兒少運動量不足！父母扮演重要角色
運動不僅可以強身健體，更能夠提升專注力，並幫助保持身心健康，因此每天抽出時間活動筋骨相當重要。根據世界衛生組織（WHO）建議，兒童及青少年每日應進行至少60分鐘的中高強度運動，且父母也扮演著重要角色。
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高強度運動後吃高蛋白 可抑制食慾
控制食慾對減肥的成功至關重要！陽明交通大學團隊最新研究，針對年近60的中年族群提供了3個月的高強度間歇飛輪運動。面對運動後提高的食慾，只要在半小時內攝取高蛋白飲品，就能降低飢餓感，也能減少吃宵夜機會。研究團隊指出，這樣的飲食方式，適合想瘦身但又難以抵抗食物誘惑的人作為參考，但非表示只吃高蛋白飲食是良好的體重管理方法，運動才是一切的根本。
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運動後高蛋白飲食有效控制食慾 瘦身還能改善心血管代謝
控制食慾對減肥的成功很重要，陽明交大物理治療暨輔助科技學系教授陳喬男團隊透過最新研究，找到了絕佳辦法，適合那些想要瘦身但又難以抵抗食物誘惑的人，就是在運動後攝取高蛋白質的食物。
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周末運動不輸規律運動 研究：30分鐘即降死亡率
現代人工作忙碌，周末常只想補眠，對此，復健科醫師李炎諭指出，多篇研究發現，即使每周只有在周末運動1、2天，只要時間超過30分鐘，即能有效全因死亡風險、心血管疾病、癌症等死亡風險。
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久坐族「最佳作息表」 5要項時數分配好 護心控血糖
近年多項研究顯示「久坐」有礙健康，會導致發胖、第2型糖尿病、癌症甚至早逝的風險增加。澳洲學界最新研究提出一天之中睡眠、運動、坐與站的時數分配，其中「坐」的時數上限是6小時，「站」至少要5小時，這對於維持理想的血糖控制、促進心血管健康有很大好處，值得久坐一族參考。
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運動健身「選對時段」 研究：早逝機率大減61％
運動有益身心健康是人盡皆知的常識，然而一天之中哪個時段適合運動就有學問了。先前有研究指出，有氧運動適合上午，下午或晚上比較適合鍛鍊肌肉，作息時間也會影響運動表現，規律運動有助於延年益壽。澳洲學界有最新發現，一天之中選對時段運動，能讓全因死亡率降低61%。
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莫等酸痛、僵硬、蹲下難 年過半百 保養膝蓋要趁早
你是否曾經想過，為什麼在我們生命的下半場，膝蓋關節常常成為決定我們健康與否的關鍵？洛桑加參醫師在其著作《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中揭露了這個有趣的現象。他指出，隨著年齡增長，我們的膝蓋關節往往變得更加重要，尤其是當我們忽視了對它的照顧。
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全台4人就有1人高血脂 做2事避免成「中風」候選人
根據衛福部國健署統計資料，台灣18歲以上成人，約每4人就有1人罹患高血脂症，而血脂過高，會提高高血壓、糖尿病、中風風險，除就醫服藥外，營養師彭逸珊指出，患者也可從飲食與生活習慣著手改善，像多吃高纖蔬菜，與每週進行150分鐘中高強度運動，都有助於控制血脂。
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6個月骨密度增3％！專家推1運動強化髖部 高效補鈣法曝
骨質疏鬆症可說是「無聲殺手」，很多人往往等到跌倒骨折後，才驚覺本身早已罹病。想要預防骨鬆纏身，運動和飲食都很關鍵。對此，營養師高敏敏分享強化骨骼5運動，強度從低到高依序為，走路、快走、跑步、跳繩、重量訓練。其中她提到，每天跳繩50下，6個月能讓髖骨粗隆骨密度增加3～4％。而在飲食方面，可攝入芭樂、每天2份乳製品、豆製品、黑芝麻，以及補鈣保健品，來讓維護骨骼健康事半功倍。