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以下是含有攝取量的搜尋結果，共899筆
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久坐久站循環差？中醫推自製「花青素之王」茶飲 促血管彈性護健康
許多職業經常久坐或長時間站立，難免血液循環不良，甚至引發不適。多項研究指出，普遍存在於綠色蔬菜的花青素，又被稱為血管的「保護傘」，其中洛神葵（花）又有「花青素之王」的美名，中醫師陳潮宗建議，可將洛神葵以熱水沖泡後製成洛神花茶，每天服用約700毫升，可促進血管內皮再生、改善血管彈性與通透性。
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廚房「平價3寶」能調味還是癌症剋星 營養師揭正確吃法
蔥、薑、蒜是廚房中常見的平價三寶，營養師劉怡里說，蒜最有助於健康的吃法是生吃或泡橄欖油，內含蒜素與類黃酮，能抑制致癌物亞硝胺生成、減少腫瘤增生並提升免疫力；蔥含硒與麩胱甘肽，可抗氧化、降低胃液中亞硝酸鹽含量，幫助預防胃癌；薑含薑辣素與薑醇，具抗發炎與抑制腫瘤生成的作用，因此三樣東西，又被稱為「癌症剋星」。
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尿越透明≠健康 4原因恐是「腎臟在求救」 2顏色才正常
當尿液混濁時，民眾多半會覺得是因水分補充不足，但泌尿科醫師王士綱表示，長期尿液透明也不一定代表健康，當心這是腎臟發出的求救警訊。理想的尿液顏色應呈淡黃色或淺稻草色，代表體內水分與代謝平衡，腎臟在正常濃縮與排泄廢物。
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全民減糖！含糖飲料稅該漲？醫界呼籲比照英國新加坡
台灣糖尿病人口已將近260萬人，且出現年輕化趨勢，40歲以下族群發生率暴增25％。中華民國糖尿病衛教學會今天（5）發表最新《台灣糖尿病年鑑》，並提出「全民減糖行動」建言，呼籲政府借鏡英國、新加坡等國經驗，提高含糖飲料稅，並強化含糖量標示，以具體行動推動「減糖」。
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少鹽還不夠！專家激推喝水穩血壓法：黃金眉角曝
高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，全台更有400多萬人罹患高血壓。營養師薛曉晶表示，攝取充足的水分，是控制血壓最簡單也最有效的方法，建議高血壓患者應每天分次喝足2000到2500c.c的水，就是給心血管最好的禮物。
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橄欖油助代謝又抗發炎 每天半匙助瘦身 3挑選指南曝
想減肥不能吃油？一項由哈佛大學公共衛生學院領導的研究指出，每天攝取約半湯匙（約7克）橄欖油的成年人，比起食用奶油、人造奶油或其他植物油者還容易變瘦。這是因橄欖油富含單元不飽和脂肪酸與多酚，能幫助身體代謝、抗發炎，長期下來更健康。
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坣娜肺腺癌逝 研究揭吃錯超傷肺 超加工食品害罹癌率大增
以〈奢求〉、〈一廂情願〉等歌曲走紅的歌手坣娜病逝，死因證實為肺腺癌。許多人認為，只要不暴露在污染環境、不抽菸，就能避免肺腺癌，但研究發現錯誤飲食也是兇手之一，高糖、高脂的食物都是推手。而頻繁食用超加工食品如汽水、洋芋片、雞塊等，罹患肺癌的機率，也比極少食用的人高出41％。
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爆紅助眠神器「甘胺酸鎂」真的能改善睡眠嗎？ 專家揭真相
近期社群上掀起「甘胺酸鎂」熱潮，許多人為能睡個好覺，便跟隨市場購買服用。然而，面對「一夜好眠」的承諾，鎂真的能改善睡眠嗎？ 根據美國國家衛生研究院(NIH)發表的研究指出，鎂確實是人體所需的礦物質，但並非人人都需要額外補充，更不具備任何神奇療效。
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食安大漏洞！一年進口3002次免查驗食品 夜市、網路平台販售
根據《食安法》，一般食品6公斤及1000美元以下得免申報輸入查驗。民進黨立委林淑芬質疑無管理配套，以個人自用名義在國內違規販售，夜市、網路平台都看得到，稽查強度卻微不足道。立委廖偉翔則指出，審計部報告也顯示，民眾重複進口食品高達數百次，後續透過市場稽查事倍功半，也難以回溯進貨來源。衛福部長石崇良允諾，將針對高頻次輸入食品的民眾進行勾稽，1個月內完成檢討。
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免打萬元瘦瘦針！「平民蔬菜王」有相同效果且更持久
近些年來瘦瘦針超夯，但1針約上萬元，讓不少想甩肉的小資族卻步。營養師高敏敏表示，不只瘦瘦針能刺激GLP-1的減重機制，含有綠原酸的地瓜葉也辦得到，且有「平民蔬菜王」之稱的地瓜葉還富含植化素等多種營養，能減重、穩血糖、護肝與健骨，也沒有瘦瘦針可能導致的噁心、嘔吐等副作用，是CP值超高的「瘦瘦菜」。
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半百回春！研究揭每天補充維生素D四年 延緩生理老化3年
現代人追求健康與長壽。食安專家韋恩表示，研究發現，年過50歲的人，連續4年每天補充維生素D，能減緩染色體末端端粒體的縮短速度，這代表可延緩約3年的生理老化。端粒體的縮短是一種自然老化的過程，而研究凸顯出補充維生素D，或許可被視為抗老化的有效策略。
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維生素C高檸檬20倍 冷門水果抗發炎 還延緩糖尿病
最近天氣起伏不定，可能影響泌尿系統健康。泌尿科醫師呂謹亨分享，他在小農市集的攤位發現「油甘果」，這種水果有酸澀感，但緩慢咀嚼後頗回甘，民眾若每天吃約10至20克果肉，有助於改善排尿困難、頻尿，更能調節血糖與血脂，降低腎病變風險。
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瘦瘦針非萬靈丹 減重應下對藥
近年「瘦瘦針」掀起減重熱潮，隨著第3代「瘦瘦筆」在台上市，再度引發討論。專家提醒，瘦瘦針並非萬靈丹，許多人誤以為「打了就不餓、不吃就會瘦」，忽略均衡營養進食與肌肉維持的重要性。若施打期間飲食高油高糖，不僅無法達到減重效果，還可能傷害腸道菌相，增加身體負擔。
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國二少女罹糖尿病 母曝三餐哭喊：是我害了她
糖尿病逐漸年輕化，營養師高敏敏分享案例指出，曾遇到一位14歲女國中生確診糖尿病，媽媽在聽到後，激動哭喊自己害了女兒一輩子，經詢問後得知，該名國二少女每天都攝取過多的精緻糖，三餐外食，下午還都會吃上3顆車輪餅，長期下來導致血糖過高，罹患糖尿病。
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百萬人研究認證 5類食物助長壽：蔬果不是越多越好
現代人追求健康長壽。最新研究發現，長期食用堅果、全穀類、水果、蔬菜和魚類，有助於延長壽命，這當中又以堅果與全穀類，與較低的死亡率關聯性最強，水果與蔬菜雖然有益健康，卻並非越多越好，至於過量攝取紅肉、加工肉品與含糖飲料，則會增加死亡風險。
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每天壓力大還睡不飽？你可能缺乏1關鍵營養素
若經常起床後仍感到疲倦，或是工作時難以集中注意力甚至情緒低落，這時身體可能缺乏「維生素 B12」。維生素 B12 是維生素 B 群的一員，屬於人體無法自行合成、需從食物中攝取的水溶性營養素。它在體內扮演多重關鍵角色，包括協助醣類、蛋白質與脂肪的代謝，維持紅血球生成及神經系統健康，可說是能量與專注力的維他命。
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日本人長壽秘密 納豆護骨抗血栓 醫示警3族群少碰
日本人愛吃納豆，也以長壽聞名。營養醫學醫師劉博仁表示，營養醫學醫師劉博仁表示，納豆中會「牽絲」的黏液與益生菌，能夠抵抗胃酸、直達腸道，有助溶解血栓、強健骨骼、保養腸道功效，但他提醒，腎功能不佳、重症住院患者與正在服用抗凝血劑者，應避免食用納豆，或先諮詢醫師意見，以免影響病況。
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吃魚抗發炎降血脂 醫點名這4種：選對才有效
多數人都知道吃魚有益健康。家醫科醫師魏士航表示，研究證實，魚油能降低發炎反應、降低三酸甘油酯，一般人只要每周吃3次富含Omega-3的油性魚，例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚，就能達到理想攝取量，但若是吃鱈魚、鯛魚、養殖魚等Omega-3含量低的魚，上述保健效果，就可能大打折扣。
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防骨鬆 趁年輕補鈣質存骨本
我國65歲以上長者平均每7人就有1人罹患骨質疏鬆，醫師指出，骨質約在20至30歲達巔峰後逐漸下降，但國人鈣質攝取卻未達每日建議量6成，呼籲民眾及早補充鈣質，多運動、曬太陽，飲食可多吃牛奶、魚、豆類，並適當補充保健營養品。
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全球逾9成人口處PM2.5超標環境 研究揭多吃水果可「護肺」
英國萊斯特大學研究指出，女性每天吃4份以上水果，肺功能受空氣污染影響的退化幅度較低。主導研究的環境健康與永續發展中心博士生考斯里（Pimpika Kaewsri）推測，水果中天然的抗氧化與抗發炎成分，有助於減輕細懸浮微粒（PM2.5）對肺造成的危害。