运动员容易罹患成瘾症？专家揭秘

随着科技不可思议的跃进，世界也正在快速变迁当中。未来将要进入「弹性生涯年代（protean career）」，每个人都需要自主自立、注重成长、持续补充心理的成功能量，也必须为自己创造想要的机会，在变动中增强适应力，因此非常需要培养「工作勇气」、注重个人的生涯选择、以及自我实现。从工作、生活形态到人际互动等旧有的活动模式都被彻底颠覆状态下，我们也需要面对前所未有的心理烦恼，需要在变迁中适应找到帮助成长的正向力量，学习锻炼强健的心理肌力。林萃芬拥有谘商心理师的专业证照，不仅横跨心理谘商界与企业界，更担任文化及服务业的顾问近十年。除了提供心理谘商，也开设心理学课程，为民眾量身打造属于自己的锻炼心理处方笺。只要懂得将恐惧或压力，转化为有建设性的行动，就能引导自己达成生命的目标。

【精彩书摘】

●向运动员学习锻炼心理肌力

在所有的生涯发展中，职业运动员最需要强韧的心理肌力（psychological muscle）。几乎每个成功的运动员，都是从小开始长期接受反覆严格的训练，成果却要在短短几秒钟或几十分钟内呈现出来。无论技术多么高超，只要成绩不如别人，就要接受「输了」的结果。

在高压力的状况下，运动员很容易表现失常，一个分心就失误了，一个紧张就失手了。所以，如何全神贯注投入比赛，同时又能让情绪快速平稳，立刻镇定下来应对比赛，不会因为刚刚的失误而影响全局，是左右胜负的因素。

很多运动员都曾经面临生涯瓶颈，因为运动受伤而被迫中断赛事，因为表现不如预期而再度坐上冷板凳。

如何让自己享受竞赛过程，不会患得患失，比赛结束后继续投入辛苦训练，可说是影响职业生涯长短的关键。

倘若熬不过考验，很多红极一时的明星运动员，会为了想要马上解除现实的挫折感，而沉迷赌博、酗酒、药物、性爱中，罹患成瘾症而不可自拔，从此人生过得荒腔走板，让人不胜唏嘘。

要评估一个运动员可不可以成为顶尖的运动员，最重要的是观察他陷入低潮的因应之道，以及心理肌力的强弱。

在新闻上每每看到运动员上台领奖牌时，都喜极而泣，这泪水中包含多少汗水与孤独，不只令人动容，也值得我们学习。

《锻炼「心理技能」挑战极限》

羽球天后戴资颖在接受电视访问时表示，她从小跟着热爱羽球的父亲一起打球，大人打球，小孩也跟着打。小学开始练球，小六已经没有对手，这个时候，父亲决定让她升级，跟年龄更大、球技更好的选手一起比赛，她又再度嚐到输球的滋味，从此也接受输球的挫折。

这个训练过程，可说是呼应「练习目标」的功能。

「练习目标」可以帮助我们增强「心理技能」，提升我们的聚焦及专注力，激励自己挑战自我极限，增强超越的动机。

另一位棒球界的超级运动明星，铃木一朗的练习歷程也很值得我们深思。铃木一朗在三岁时跟父亲说想要打棒球，当时父亲花了半个月的薪水买了一副棒球手套给他，还告诉他这不是玩具，而是工具，从此以后，一年三百六十五天，铃木一朗每天都要去公园练投五十球、打两百球、守五十球，无论天气多么寒冷，铃木一朗多么想玩，都不能调整、更不能松懈。

在马林鱼总教练马丁利（Don Mattingly）的眼中，铃木一朗是个「每天都在球场上丢球，不断求进步，并且从未停止。有些球员会觉得倦怠或是偶尔停下练习，但他从不休息、日復一日的，这都展现了他对于棒球的热爱。」

但是眾所皆知，铃木一朗跟父亲的关系非常疏远，完全没有互动，回忆父亲训练自己的过程，他也认为「严格」与「虐待」只在一线之间。

从教练和队员的叙述中，会发现铃木一朗有些强迫性人格倾向，像是固定用订制的盒子装棒球，每次踏上球场前都会清洁、擦亮手套。

从纪律的角度来看，铃木一朗可说是达到极致；但从弹性的角度来看，他似乎没有什么空间；若从放松的角度来看，他则是从来没有松懈过。

事实上，「心理技能」的训练需要持续整个运动生涯。

大多数的运动员在一般状况，或是低度压力的竞赛里，「心理技能」都可以从容应对，可是在高度压力的情境中，表现往往不如预期。

上场竞赛时，为了追求最佳表现，需要强化的「心理技能」包括，落后慌乱时保持镇定，不管什么状况下都对自己有信心，知道怎么做好压力管理。

退休之后，需要帮助自己调适心理，重新设定人生目标。很多红极一时的运动员走出运动场后，往往不知道自己还能做些什么。

即使是缔造泳池传奇纪录的天才型运动选手菲尔普斯，当他决定在伦敦奥运退役，离开游泳舞台后，他从此停止训练，生活不知所措，体重开始暴增，沉迷酒精、毒品、赌博，连一手训练他的教练都劝不醒。走过迷惘混乱的岁月，菲尔普斯又重新振作，再度于里约奥运夺得金牌。

「心理技能」的终极目标，是锻炼「自我调整」的能力，不仅做好自我管理，帮助自己达成短期目标与长期目标。

像台湾之光王建民无论是否上场比赛，都不间断自主训练。他曾经表示：「我只是想要证明，只要我努力，就一定有机会重新上去（大联盟）。」这股自我管理的毅力，真的很令人佩服。

锻炼「心理技能」的过程中，保持乐趣也是很重要的，享受练习的过程，对自己感到满意，比赛后有满足感，才能够源源不绝地产生心理能量。

做好「心理能量管理」减少身心耗损

我们的心理能量是会流动的，如果心理能量流动到焦虑不安，害怕比赛结果输掉，那就没有能量流动到专注练习。如果心理能量流动到自责懊恼，就很容易因为过度练习而受伤。

运动员成名前与成名后，心理能量流动的方向也会改变。有些明星运动员的能量会流动到外务活动，自然就会排挤练习的时间。有些运动员流动到如何成为全场注目的焦点，难免会分心没有专注于比赛。

倘若运动员的心理能量流动到忌妒，就会陷入比较的漩涡里，靠着不平和愤怒的情绪驱动自己赢得比赛。

心理能量的耗损，往往不会在当下立即显现，而是会慢慢失去动能。

向运动员学习管理心理能量

无论是演讲、课程、心理谘商，我都会发现很多人的心理能量都流动到担心、焦虑、烦恼，而没有流动到此时此刻正在进行的事情上面。

要知道自己心理能量流动的方向，可以检查下面这四个心理需求。

第一个心理需求：是否拥有乐趣，感觉潜能被激发？

第二个心理需求：是否感觉被团队接纳？拥有归属感？

第三个心理需求：是否同时拥有控制力及自主性？

第四个心理需求：是否感觉自己是有能力的？充满能量的？

做好「心理能量管理」，既可让我们的潜能做最大发挥，同时还能拥有身心舒畅、心情愉快、精神饱满的能量。

(本文摘自《锻炼心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑》/时报出版 提供)