每天坐办公室、躺着滑手机，你也觉得肩膀很紧、胸又闷闷的吗？长期姿势不良造成的肩颈酸痛，甚至变成驼背圆肩，都能透过运动纠正并改善！居家可以选择随手可得的水瓶、增加负重的弹力带，或是在健身房利用哑铃训练，用简单的轻重量组数渐进式练习，提升自己的体能。不只能改变肩颈的线条，也能纠正长期姿势不良造成的圆肩，打开上半身的活动度，同时兼顾健康与体态。
重点＆达成成效
1.组数为三到四组，一组12到15下 ，组间休息一分钟。
2.抬起时吐气，放下时吸气，全程 保持呼吸顺畅不憋气，可用哑铃 或水瓶替代增加训练强度。
3.注意是否用肩膀周围肌肉出力， 肩胛骨先启动再带动手臂。
动作设计
1.俯卧在垫上，双手向左右方向伸直。
2.肩胛骨夹紧，双手向上方提起。
3.动作幅度不用大，提起时核心保持稳定，颈椎保持 中立位置，下背部不反折。
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