健．康．有．术－台新银行消费金融处资深副总经理 吴良民靠三法则 实践养生之道

「年轻时用健康换财富，一旦身体出状况，再多财富也换不回健康，维持健康才是真正的财富，我们无法决定自己活多久，但可以决定活得健康。从我那对高龄近90岁双亲身上发现，饮食清淡、心情放松及规律生活是最好的养生之道，我保持健康的原则很简单，就是少吃、多运动。」台新银行消费金融处资深副总经理吴良民说。

吴良民指出，有一次胃不舒服去看医生，医生说：「重点不是好好吃药，是要好好吃东西。」没错，其实就是自己放了让自己不舒服的食物到身体内，吃药只是抑制不舒服的方式之一。英国剑桥大学营养专家也提出：「你不仅要关心自己的盘子装的是什么食物，更要关心每种食物的最佳进食时间，要吃什么、吃多少及何时吃，就显得格外重要。」

早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少

「我对饮食并没有特别讲究，就吃得简单清淡，少吃甜点、油炸物及加工食品。」吴良民表示，他几乎不吃加工罐头食品，把保存几年都不坏的东西放入身体内，是件恐怖的事。「早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少」，每次只要工作忙晚吃饭就容易变胖，旁人还以为工作很閒才发福。且尽量在晚上7点前吃晚餐，也没吃消夜习惯，把食物放在正需要休息的器官里，不仅伤害体内器官，更是影响睡眠品质。

但由于上班都待在冷气房，总得培养固定的运动习惯，考虑到球类运动需要球友，游泳还要找池子，偶尔打打高尔夫球也只能当休閒活动。

吴良民后来发现，慢跑是CP值最高的一项运动，只要穿上运动服、换上慢跑鞋，一个人随时随地又随心所欲的自由做运动，于是把慢跑做为固定运动。

他说，一开始才跑1公里多，就气喘如牛，但告诉自己应循序渐进，勿过于急躁，每一时段后再加500公尺就好，尽量放松全身的肌肉，随着跑步节奏使用腹部呼吸，每两步呼吸就互换一次，双臂跟着步伐而自然摆动，达到「心腿合一」境界，慢跑是一项连脑袋都动的全身运动。

透过慢跑达到心腿合一境界

「十几年来，我跑步初心是养成规律运动习惯，锻炼心肺功能及排汗纾压，每周都会用固定时间跑50分钟后走25分钟，不是为了纪录跑得快，是为自己跑得久。」吴良民强调，他从不参加过任何路跑活动，只享受一个人独跑的时光，慢跑过程不断理清思绪、领悟道理及反覆思考工作方法。

他在一次慢跑后，在FaceBook写了一段话：「绕着操场，顺时钟跑，终点到了，时间停了。人生跑道，时顺时逆，十字路口，关键抉择。没有对错，相信自己，到了停了，胜败一个。当你看到，前有身影，从后传来，有一道光。」

吴良民认为，慢跑不仅是个习惯，更是一种坚持，是一种持续努力生活的态度。根据中医典籍《上古天真论》记载：「饮食有节，起居有常，不忘作为，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」年纪愈大愈要重视养生，试着找出现有的不良习惯，用正确的方式去改变错误的生活习惯，培养和自己和平相处的习惯，包括生活规律、适量运动、均衡饮食及乐观纾压等。

《素问．举痛论》也讲到：「百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。」吴良民说，现代人处在高竞争的生活环境中，精神压力所带来的负面情绪影响着身体，如果事情常让你感受不到快乐，很容易就成为情绪的奴隶，投入热忱全心全力去做自己喜欢的事。

他常带领处内的台新慈善基金会志工们，参加扶助弱势团体活动，从别人的缺陷看到自己的完美，特别令人感到满足，始终保持心情愉快以维持身心平衡运作，慢慢品尝及享受未来所拥有的时光，才是真正养生又养身的人生。