药师林帛缙 教导正确提升免疫力

近日国内疫情确诊数逐日攀升，医师建议除了作好防疫措施，更重要的是要提升身体免疫力方可治本。正确摄取优质蛋白、增加运动强度、睡觉品质良好与保持肠道健康，即能减少病毒攻击身体，并可提升免疫力。

佑全保健药妆药师林帛缙表示，提升自身免疫力固然重要，但当免疫力太强，反过来攻击自身正常细胞组织，除了会引起过敏、嘴破，还可能引发自体免疫疾病伤害；但若免疫力下降时，会出现疲倦、伤口修復力不佳、腹泻及感染现象。因此有时会被医师误诊为肠道感染而使用抗生素治疗，治疗过程中无法判别好菌与坏菌，因此康復后反而产生好菌不足窘况。

如何正确提升免疫力的方法，让生活更有品质，则须从饮食、肠道健康、运动及睡眠作起，心血管疾病及肥胖患者常担心摄取过多油脂而降低摄取量，反而导致蛋白质摄取不足。蛋白质能分解且转换成胺基酸，可透过食物来摄取，还有睡眠、疲倦、肌肉、骨骼、代谢等皆与胺基酸息息相关。

运动强度也是重要关键，当运动强度不足，导致过剩油脂未被代谢而堆积在脂肪，心肺功能下降血氧不足产生疲倦，因此卫福部国民健康署建议民眾，每周须运动3次，每次至少20分钟，心跳超过最高心律的60％，稍微流汗并有点喘，才合乎运动标准。

另外，睡眠品质好能让大脑充分休息、纾解压力及紧张的情绪，提高工作效率及增加专注力。

因此睡前尽量避免使用3C产品或阅读有兴趣书籍，下午即应避免食用含有咖啡因的食物或饮料，若失眠时，可以下床走动，调整好心情再睡觉。

林帛缙强调，应摄取适量胺基酸、矿物质、维生素、不饱和脂肪酸、有机硒等成分食物，若无法从食物完整补充，也要挑选易吸收且有国际认证的优质植物性营养辅助品，方能享受乐活人生。