早上顺畅了吗？ 从嗯嗯看出肠道状态 第7项显示满肚坏菌

今天排便的状况如何？上完厕所别急着送走黄金。建议在冲水前，稍微观察一下自己的粪便状态，肠道健康的密码，其实都在里面。

●你的排便是漂亮的吗？

日本营养医学专家鹤见隆史在《不生病的关键秘密:酵素》一书中提到，漂亮的粪便=肠道健康，评比标准可以参考下述：

.✓每天一次以上，能够顺利排便。→X若便秘或腹泻，都代表肠道内环境不佳。

.✓大便偏黄色。→X黑便表示摄取太多肉类或脂肪。

.✓粪便粗细像香蕉。→X块状表示肠道蠕动不佳或是脂肪摄取不足。

.✓不会臭。→X粪便很臭的话，表示蛋白质摄取太多，是肠道内腐坏的徵兆。

.✓漂亮的大便会浮在水面。→X下沉的粪便表示腐坏，或是因为摄取过多蛋白质使得肠道内腐坏。

.✓腹部没有肿胀感。→X若腹部感觉胀胀的，表示碳水化合物没有完全消化，并且已在体内异常发酵。

.✓放屁不会臭。→X屁带臭气的话，表示脂肪及蛋白质摄取过量，肠道内坏菌太多。

鹤见隆史医师强调，粪便不只是食物的废弃物，其实有很大部分是肠道内细菌的尸体。「每个星期肠道内的细菌份量就等同于1公斤的粪便，细菌数量近兆。」因此好好排便，是维持肠道健康的基本要件。

●屁的气味也是徵兆 有声屁虽糗 但比无声臭屁好一些

从肠道内释放出来的气体，向上排出就是打嗝，往下走就是放屁。鹤见医师提醒，屁跟粪便一样，都是了解肠道内环境的重要线索。

放屁出声却不臭，表示肠道是健康的；反倒是没有声音却臭呼呼的屁，是食物在肠道内腐坏、发酵的证明，需要再检视自己的饮食习惯，别让肠道成了堆积老旧废物和有害物质的地方。

想提高免疫力并且预防大肠癌等恶性重症，透过每天的上厕所时间，关心自己的肠道健康，是简单又有效益的作法。「顏色偏黄、有1-2条香蕉的分量、没有臭味、会漂浮在水面」就是最理想的状态。