让人陷入忧郁的导火线

害怕改变、逃避退却、恐惧社交……试过很多方法都没有用？克忧郁教练以「心灵重开机计画」，每天3分钟，帮你找出忧郁地带，摆脱情绪低潮！

曾被忧郁症困扰多年的川本义巳，从九年前开始进行教练式领导，以「如何才能安全且简单地引发变化」为主题，提倡「心灵重开机计画」，至今已接受超过万人谘询，有九成实践者都表示：「和以前相比，没那么低落了！」

◎3步骤×45天，心灵重开机，速效改变思考模式！

川本义巳认为，人之所以陷入忧郁，不是因为心灵太脆弱，只是因为从前的做法刚好不适用罢了。「心灵重开机计画」具有增加「适应模式」的效果，目的是让你在做自己的同时，还能增加适应新环境的武器。每天只要练习3个步骤，45天就能看到改变；再进阶学习9招心法，不须碰触过去的创伤，也不须特别的工具和场地，安全×简单×有效率，彻底改变思考模式！

【精彩书摘】

人之所以会陷入忧郁，绝大多数都是因为「处于自己无法适应的环境」。

举例来说，假设一个人原本的适应模式是「保持乖巧，事情就会顺利过去」，若把他放到「保持乖巧就会遭到责备」的环境，他就会无法应变，不知道该怎么办才好，于是陷入忧郁。

简单来说，人一旦待在缺乏「绝对的安心感」的环境，很容易就会陷入忧郁。

例如原本在技术部门的人调到业务部门、全心专注在业务工作的人调到事务部门等，就是典型的例子，都是让人陷入忧郁的导火线。

结婚或升迁等本应开心的变化，也可能成为忧郁的肇因，同样是因为当事人被迫适应新环境。

此外，当一个人拥有的「适应模式」越少，陷入忧郁的风险就越高。

习惯凡事都悲观以对的人一发生问题就会往坏处想，这类人拥有的「适应模式」也很少。

不用改变自己，也能摆脱忧郁！

有些人认为，要摆脱忧郁就必须强化心灵或改变自己，但其实没有必要。

你之所以陷入忧郁，不是因为你心灵太脆弱，只是因为你从前的做法刚好不适用罢了。只要学习新的方法来适应就好，很简单就能解决。

即使环境改变，舍弃过去适用的「适应模式」还是很可惜；再说，应该也有人喜欢你原本的个人特质。

「心灵重开机计画」具有增加「适应模式」的效果。

它的目的不是要你改变自己，而是要让你在做自己的同时，还能增加适应新环境的武器。

儘管做你自己就好。发挥你的风格和特质，也能够战胜忧郁！

(本文摘自《一天3分钟，摆脱忧郁！》/大好书屋)

【作者简介】

作者／川本义巳

生于一九六三年，为「克忧郁心灵教练」，现任一般社团法人Effective Coaching协会理事长。

高中毕业后，于中型制造商担任系统工程师二十多年，后来因跳槽到大型IT企业而导致忧郁症病发，陷入卧床不起的状态，不得不停职一年两个月。回归职场后的六年间，依然为忧郁症所苦，试过各种方法但都失败。于二○○七年接触教练式领导，藉此完全走出忧郁，并因此下定决心成为克忧郁专业教练。学习教练式领导、神经语言学、阿德勒心理学与艾瑞克森催眠，开发出应用上述专业知识的克忧郁方法，二○一○年开办私人教练式领导课程。曾在自治团体和股票上市公司担任心理卫生研修讲师，也曾在精神科诊所、儿童谘商所与教育委员会担任谘商窗口，累积了许多经验，九年来共接受一万多人谘询，并予以指导。擅长为苦于忧郁和焦虑的人进行教练式领导课程，在此领域拥有顶尖的实绩。

◆相关资格证照

美国神经语言学协会认可高阶执行师

IGCA认可一般教练式领导专业执行师

JAAI认可艾瑞克森催眠执行师

JAAI认可社会全景执行师（Social Panorama Practitioner）

一般社团法人Effective Coaching协会官方网站：http://www.eca-jp.com

「克忧郁心灵教练」川本义巳个人官方网站：https://mentalmie.jp/

【译者简介】

译者／伊之文

译者生涯迈入第十一年，挑战过的领域包括商业管理、亲子教育、心理励志、医疗保健、文学小说与童书。身为忧郁症过来人，很高兴能翻译忧郁症相关书籍，帮助更多苦于忧郁的人。

工作邀约与译文赐教：[email protected]

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