对任何人都有效的「最强抗忧郁法」

曾被忧郁症困扰多年的川本义巳，从九年前开始进行教练式领导，以「如何才能安全且简单地引发变化」为主题，提倡「心灵重开机计画」，并且写成《一天3分钟，摆脱忧郁！》一书，以下为重点摘要。

【精彩书摘】

我从来不曾视个案的症状不同而改变方法。也就是说，我对所有个案都用了同样的方法。只要有心想要设法改善，无论症状是什么，这个方法对任何人来说都有速效性。

这个方法就是「心灵重开机计画」。

首先，让我来简单介绍一下什么是「心灵重开机计画」。

「心灵重开机计画」是一个教练式领导的专案，是为了消极的人变得正面积极所开发出来的。当你的情绪变得消极时，请按照①→②→③的顺序，进行下面三个步骤。

「停止」负面思考：运用五感来感受当下的周遭环境

→可以让负面思考暂停。

②「增加」正面思考：意识到「自己办得到的事」和「喜欢的人事物」

→能让人产生安心感和正面情绪，让心情安定下来。

③「改变」思考习惯：把负面情绪换句话说，变成正面的话

→可以改掉负面思考的习惯。

进行以上三个步骤只需要三分钟，就能够防止心情继续低落，而导致忧郁更

难治疗。

(本文摘自《一天3分钟，摆脱忧郁！》/大好书屋)

【作者简介】

作者／川本义巳

生于一九六三年，为「克忧郁心灵教练」，现任一般社团法人Effective Coaching协会理事长。

高中毕业后，于中型制造商担任系统工程师二十多年，后来因跳槽到大型IT企业而导致忧郁症病发，陷入卧床不起的状态，不得不停职一年两个月。回归职场后的六年间，依然为忧郁症所苦，试过各种方法但都失败。于二○○七年接触教练式领导，藉此完全走出忧郁，并因此下定决心成为克忧郁专业教练。学习教练式领导、神经语言学、阿德勒心理学与艾瑞克森催眠，开发出应用上述专业知识的克忧郁方法，二○一○年开办私人教练式领导课程。曾在自治团体和股票上市公司担任心理卫生研修讲师，也曾在精神科诊所、儿童谘商所与教育委员会担任谘商窗口，累积了许多经验，九年来共接受一万多人谘询，并予以指导。擅长为苦于忧郁和焦虑的人进行教练式领导课程，在此领域拥有顶尖的实绩。

【译者简介】

译者／伊之文

译者生涯迈入第十一年，挑战过的领域包括商业管理、亲子教育、心理励志、医疗保健、文学小说与童书。身为忧郁症过来人，很高兴能翻译忧郁症相关书籍，帮助更多苦于忧郁的人。