疫情让你焦虑不安？ 3招打造情绪復原力 抗疫更强大

新冠疫情持续已超过一年，近日又爆发群聚感染，是否因受疫情影响产生焦虑和忧郁的情绪，进而影响自己的判断力？根据2020年12月发表于《eLife》期刊的一项研究指出，当混乱的事情愈多，患有临床焦虑或忧郁症的人就愈难做出明智的决定，并且无法从错误中吸取教训。

●情绪復原力　强者可以适应不断变化

该研究由美国加州大学柏克莱分校学者进行，研究者进行两项实验，第一个实验邀请86名18-50岁的民眾参与，其中包含广泛性焦虑症及重度忧郁症患者、出现焦虑或忧郁症状者，以及没有症状者，受试者于实验室中，透过电脑游戏反覆地在两个形状间做选择，选择后会出现奖励或电击，部份任务结果可预期部份则是变动的；第二个实验，研究者招募了147名患有不同焦虑和忧郁程度的美国成人，以远距方式完成类似的任务。

两个实验结果皆指出，与情绪復原力强的参与者相较，不管决策结果对应的是奖励或惩罚，同时出现焦虑和忧郁症状者，面对变化的环境时最难做出正确的决定；研究也发现，人们通常不自觉地以过去正向或负向的结果来做为当下决策的参考，情绪復原力强者可以更快地根据过去的成功结果来适应不断变化的状况。

●注意力转为专注正向结果　有助稳定情绪

台北长庚医院精神科主治医师刘嘉逸说明，焦虑或忧郁症患者若面临重复出现且难以抉择的情境时，比较容易将注意力放在自己所犯的错误上，从上述研究结果可发现，情感復原力较佳者会专注于过往正向结果的经验。

依此研究推论，建议可于临床中协助焦虑或忧郁症患者，将注意力从自己所犯的错误转为专注于过往正向结果的经验，可能有助于焦虑或忧郁患者稳定情绪，能够在困难的情境中做出较佳的决策。

●改变看待事物观点　3招产生好的结果

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，应将观点放在「好」的事情，避免被「坏」淹没，建议透过三个步骤来改变看待事物的观点：

．首先「瞭解自己」：确认自己是什么个性的人以及做决策的方式；

．再来「调整速度」：事缓则圆、急事慢做，减少因仓促决定而犯下错误的机会；

．最后增加「好的感觉」，常提醒自己聚焦在好的感觉上，当你做了对的决定你会有好的感觉、好的影响力，产生好的结果，此带来的正面效应可让自己稳定心情、增加自信。