手摇饮6大热量炸弹曝光 营养师答案网惊呆

台湾手摇饮料店眾多，加上天气热，三不五时就会买一杯解渴，营养师宋明桦表示，想要聪明喝饮料、避免暴肥，有6大原则必须遵守，包括纯茶类优于奶茶、尽量别加料、大珍珠比小珍珠糖少、酸味饮料糖更多、点常温饮料、少喝纯果汁，注意这些就能在喝饮料时，少摄取一些糖量，避免不知不觉变胖子。

营养师宋明桦日前在粉专表示，想喝饮料又不要有太多负担，首先建议「单纯茶类会优于奶茶」，因为奶茶有额外的油脂热量，因此要喝就喝单纯茶类，像是红茶、绿茶、乌龙茶、青茶都好。

其次，宋明桦指出，买手摇饮料「能不加料就不加」，不论是珍珠、椰果、粉条等，只要有加就有额外热量。若喜欢吃珍珠的话，「大珍珠比小珍珠的糖量低」，因为珍珠外层裹了满满的糖，以表面积来说，大珍珠沾的糖量比小珍珠低很多。

宋明桦也提到「酸味饮料糖更多」，许多人喜欢喝水果系类的饮料，以为比较健康，其实带有酸味的水果饮料，含糖量更惊人，酸酸甜甜的比较好喝。接着是「少喝纯果汁」，许多现榨果汁除了水果本身甜度高、含糖量多以外，还会再额外加糖，甜上加甜更肥。

最后，宋明桦建议点「去冰、常温的饮料」，因为冰会降低味蕾对糖的感受，冰凉的饮料要感受到相同甜度，就需要添加更多糖。宋明桦也提醒除了手摇饮料外，如果买包装饮品，记得养成看营养标示中糖量的习惯，越低越好。

对此，网友纷纷留言：「哈，还好我就爱大珍珠，那波霸粉圆应该更好」、「原来小珍珠糖量多啊，长知识了」、「饮料高糖，食物健康最重要」。