扭不开宝特瓶盖是警讯！５要点看出你的肌肉不行了

随着年纪增大，肌肉的状况也越来越差，慢慢的就进入了肌少症的陷阱里，最后就连行动都不能如自己所意。大树药局张益志药师表示，肌肉与骨骼都是支撑身体很重要的组织，随着年纪增大，想要行动自如首先就要正视肌少症的问题，肌少症的发生不是必然，并且是可逆的，只要好好保养身体就可以避免或改善肌少症，因此了解并正视肌少症是非常重要的喔！

●什么是肌少症？

肌少症顾名思义就是肌肉的力量与数量减少，导致行动上的问题。张益志药师解释，随着年龄增长，肌肉的数量、质量、力量逐渐下降，当衰弱到一个程度时，就会导致身体失能，通常伴随着肌力衰退、肌肉萎缩等问题。

而肌少症的发生又可分为原发性与次发性。原发性主要是因为年龄增长而导致的肌肉量流失，次发性则可能因为疾病、活动少、营养不良等状况导致肌少症。

●肌少症有什么影响？

张益志药师说明，最主要是行动上的不便，除了走不动、站立困难、站不稳之外，也会增加跌倒的机率。若本身骨质流失较严重的长者，也会增加骨折风险。根据统计，肌少症也会增加呼吸系统、心血管以及癌症等疾病的死亡率。

因此不论在预防或是治疗上面，都应该积极去增加与改善肌肉量，一旦肌肉的数量与质量回来了，便可解决肌少症的问题。

●肌少症有什么徵兆应该注意？5要点肌少症风险评估

透过日常生活观察，可以注意自身是否有肌少症的风险，张益志药师指出，下列五个要点需特别注意：

1.站起来或蹲下时吃力：

如坐在较矮的椅子上会难以起身，或者上完厕所后要从马桶上站立起来很困难。

2.走路缓慢：

即使在平地行走也很缓慢无力，甚至过马路时，会来不及在绿灯的时间内通过。

3.反覆跌倒：

近一年内连续跌倒的状况超过两次。

4.体重减轻：

没有刻意减重，体重却不断减轻，半年内体重减少5％以上。

5.握力下降：

如湿毛巾拧不乾，或者连扭开宝特瓶盖都很吃力。

大树药局张益志药师提醒，肌少症可透过运动、饮食等改善，只要能将肌肉量重新滋养、训练回来，行动便可恢復正常，因此需要正视问题并积极改善，但不用过度惊慌，保持足够的肌肉力量，才能让自己退休后也能有多采多姿的生活！