想要排便顺畅 医曝两个黄金时间点 这种马桶更「方便」

肠道健康是身体维持运作机能的要件，当排便不顺时，不但会引爆便秘、痔疮、肠躁症等消化道危机，身体累积毒素也易造成各种慢性病。到底多久排便一次才正常？澳洲医学专家特纳（Zac Turner）给出意外答案。他指出次数、频率不是问题，最重要的是有没有「持续一致」（consistency）。也就是说，一辈子每天上3次厕所的人，和每2天才上一次厕所的人没有什么不同，「只要你保持一致，就没有什么好担心的。」

●每天都有两次 掌握黄金时间 让身体机能自然排便

护理学博士许蓝方指出，排便的最佳时机为「起床后的5分钟」和「吃完早餐的肠胃反射」，这2个时间点都是都是能够帮助有便意的好时机。

日本名医平田雅彦也指出，为了顺畅排便，重点就是善用身体的生理时钟。人类的身体只要吃过饭，胃部一膨胀，就会产生便意，这称为「胃结肠反射」（gastrocolic reflex），尤其是吃过早餐后，正是排便的最佳时机；吃完饭后10分钟到15分钟，排便会变得顺畅。

●上半身前倾比坐直易排便 蹲式马桶能帮忙

医学专家特纳也建议，坐在马桶上时，上身前倾，将手肘撑在大腿上，略微抬高脚踝，模仿「沉思者」罗丹的姿势可以帮助排便。

平田雅彦也提到，若让上半身前倾，直肠与肛门就会呈一直线，让粪便顺利移动，因此蹲式马桶也比坐式马桶更容易排便。

●排便习惯改变持续2周以上 当心大肠癌可能性

除了排便顺畅程度影响健康之外，医师也提醒，当平常的排便习惯改变，尤其是粪便形状突然改变、出现便血这两种情况，并且持续2个星期以上，就要警觉大肠癌的可能性，最好就医检查。