今日最健康》公认最好睡的姿势却最伤腰椎！改一个小动作就OK

仰躺容易打呼，许多人改成侧睡，不但希望减少鼾声，感觉肢体也更放松。不过脊椎保养达人郑云龙指出，许多人以为的侧睡，其实是错误的侧趴睡，这样的姿势最伤腰椎，让人一觉醒来更觉肩颈僵硬、腰酸背痛，长久下来还会造成骨盆倾斜、小腹突出与脊椎侧弯，后遗症不少。

●睡姿要正确 枕头是关键

每个人需要的枕头高度不尽相同，但基本原则是，枕头高度要能支撑脖子，避免颈部悬空，因此选购的时候最好都要试躺。郑云龙指出，由于仰睡与侧睡的角度不同，如果能选择枕头中间较低、两端较高的形式，会比较能够兼顾睡眠时转身的不同姿势。

●侧睡≠侧趴睡 腰椎角度大不同

至于一般人觉得最好入睡的侧睡姿势，其实很多时候变成侧趴睡。郑云龙分析，两者差别在于侧睡时双腿併拢，腰椎和骨盆不会扭转，骨盆也不会前倾；但若变成一脚横跨在前的侧趴睡，就会变成腰臀前挺出去，腰椎骨盆都扭转的状态。

郑云龙指出，「这种侧趴睡会让肌肉两侧的其中侧被扭转、另一侧被拉开，腰部后面关节的一侧遭卡压，让周围肌肉都处于不正常状态。」他强调，若长久都习惯同一面的侧趴睡，肌肉筋膜会左右失衡，造成骨盆歪斜和脊椎侧弯的伤害。

●帮助睡眠中保持良好姿势 善用抱枕、毛巾

至于如何在睡着的状态中，维持良好睡姿，郑云龙在《好姿势，救自脊》书中提建议，侧睡时可以在两腿中夹个抱枕，帮助支撑双腿定位。

若是习惯仰睡，瑜珈老师王羽暄建议，可以在腰间垫个小圆枕或毛巾卷，高度就是填补腰与床的间隙即可，不要过高；双膝后面也可垫个枕头，都能帮助稳固睡姿，让睡眠时的身心，都能得到适度放松休息。