今日最健康》吃钙片配甚么会更好吸收？答案出乎意料

从食物中获取身体所需足够的钙质，是最理想的状态。但是像是停经后的妇女，钙质流失速度快，光靠食物已缓不济急，就需要额外补充钙质。只是钙片并不是有吃就有保佑，有些食物或是药剂若是与钙片同吃，可能减缓效用或是造成额外负担，不可不慎。

卫福部建议，成人每天应摄取钙质1000毫克，但是调查显示，8成中成年人的钙摄取都不足。

药师黄秀满指出，钙质最大功效在于强健骨质，足量钙质可以预防骨质疏松症；除此之外，钙质对于肌肉与心臟的正常收缩都有助益。研究显示，钙质还可以稳定神经，帮助入睡。一般来说，食物中包括乳制品、绿色蔬菜、豆类制品、小鱼乾、黑芝麻等多种食材都富含钙质。

●钙片恐与药物交互作用 影响药效

若是需要额外补钙时，先注意自己是否也正服用其他药物，尤其像贫血服用的铁剂、或一般药用抗生素等药品，钙片可能影响药物成分的吸收程度，最好谘询医师或药师，以免造成所服用的药品疗效不佳。

●到底怎么吃钙片 效果最好？

黄秀满药师指出，不同种类的钙片，含钙离子量也不同，而钙离子才是骨骼所需的元素。像是碳酸钙所含的钙离子为40％，柠檬酸钙则只有21％，一颗500毫克的碳酸钙，约含200毫克的钙离子，选择钙片时要留意并看清楚「钙离子」含量的多寡。

至于怎么吃最有效果，黄秀满药师表示，主要也要看所选择的钙片种类。

若是碳酸钙，需要酸性物质如胃酸，来分解碳酸钙中的钙离子，因此随餐或饭后两小时内服用吸收最好。

若是柠檬酸钙，在体内的吸收就不受胃酸影响，不需随餐服用，对于胃酸分泌不足或长期使用胃药的人，选用柠檬酸钙则比碳酸钙更好。

除此之外，天然食材中也有一些成分会与钙片交互作用或影响吸收，最好不要短时间内跟钙片併用，错开一两小时较好，像是：

至于怎么吃钙片才能让吸收力更强大，骨科医师戴大为建议：

1.钙片一次服用不要超过500毫克，早晚各250毫克的吸收效果会更好。

2.碳酸钙需要酸性物质，可以搭配鲜榨柳橙汁。

此外，若是既要补钙也要补铁时，营养师林杏纯建议，钙铁食物错开食用最简单的方式，就是早或晚餐补钙，午餐补铁，就能避免交互作用又吸收营养。

黄秀满药师也提醒，有些人吃钙片可能会胀气或便秘，可在日常多喝水预防及改善，还要适度晒太阳获取维生素Ｄ及训练肌力，才能有效将钙的能量转换成强健骨质，吃进优质健康。