过年玩太疯作息大乱 收假前靠3招「有效补眠」

今年春节连假长达9天，不少人放松享受假期，却也因为熬夜打乱了生活作息，营养师高敏敏建议，可透过3种效率补眠方法，再搭配好眠营养素，就能有效补足精神，以最佳状态迎接开工日。

高敏敏在脸书发文表示，不少民眾过年期间可能熬夜通宵好几天，因此感到精神不济，分享3种补眠方式，在假期尾声调整睡眠：

1.分段式补眠：假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠，精神较佳。

2.不过度补眠：晚睡或晚起以1-2小时为限

3.慢慢调整回原本作息：假期结束前三天，每天提早20分钟睡。

除了控制睡眠时间，高敏敏也建议可多补充适合的营养素助眠，包括阳光维生素D、矿物质钙以及色氨酸。

1.阳光维生素D：缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松，建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳。

2. 放松肌肉 舒缓压力：建议补充牛奶、豆乾、豆皮、小鱼乾、黑芝麻等，都是钙质丰富的食物。

3.色氨酸：制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

高敏敏补充，如果过年或平时有熬夜习惯，补水就更重要，足够的水分才能使身体健康运作、有精神，还可以帮助细胞修復、修復疲劳。