5大备孕营养素大公开！ 这样吃 精虫战力轻松UP

生小孩是人生大事，不少人婚后也积极备孕，想生下属于两人爱的结晶，对此，新光医院妇产科医师何镇宇在脸书粉专发文表示，精卵、输卵管及子宫品质很重要，并分享5大助孕的营养品和食物摄取，帮助备孕夫妻能顺利怀孕。

▍叶酸

叶酸是细胞合成之所需，怀孕前一到三个月可以开始补充，一般孕妇建议是每天0.4mg，难孕的准妈咪可以加倍摄取，增加怀孕及活产率。若之前有流产或是胎儿神经管发育不全的状况，可补充到每天4mg。

日常饮食推荐：多吃含有大量叶酸的食物，像是芦笋或菠菜等绿色蔬菜。

▍Q10辅酶

Q10辅酶是一种强效抗氧化剂，可避免细胞受到自由基的伤害，防止血栓形成，帮助血液循怀，增进精子活动力、养卵、养子宫，减少心血管及脑神经退化性疾病风险。

日常饮食推荐：大豆Q10含量丰富，肉类可从牛肉、猪心摄取。

▍维生素D

维生素D是维生素，也是一种助孕荷尔蒙，对于多囊性卵巢、肥胖、预防子宫肌瘤等不孕症患者，或男性不孕者，能增加试管婴儿着床成功率，试管病人一天需要摄取到4000单位的维生素D。

日常饮食推荐：可吃鸡蛋、鲑鱼、鲔鱼等食物，也能每天晒太阳15~20分钟，接受适量紫外线。

▍锌

锌是生殖器官发挥正常功能之不可或缺的元素，在细胞分裂、精卵结合都扮演重要角色，不孕症男性精液中的锌浓度也比正常人低，备孕男性可适当补充锌。

▍维生素C

维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于组织修復、防止自由基破坏细胞以及促进胶原蛋白的合成。

日常饮食推荐：牡蛎等贝类富含锌元素以及维生素C，但受重金属污染的海域与海产，需要格外注意。

最后何镇宇提醒，不论是可以自然同房怀孕或是进入试管、人工授精疗程的夫妻，适当补充营养、避免过胖或过瘦，建议BMI维持18.5到25较佳，且要避免环境毒害、重金属污染、吸菸及过量饮酒、咖啡等等，减少心理压力，都有助于怀孕及顺利产下健康的宝宝。