男性强健G力要补锌 带壳海鲜比一比 生蚝是这等级

营养素「锌」是身体必需的微量元素，在人体中的微量元素含量仅次于铁，对成人健康而言，锌是维护正常性腺机能和治疗生殖障碍的重要营养成分。不过2020年国民营养健康状况变迁调查发现，13岁以上国人每日锌的摄取量普遍不够，大约只有维持健康建议量的80％。如果身体缺锌，日常恐容易掉髮、免疫力下降，长期下来还会造成肌肉量流失，感觉疲劳甚至出现性功能障碍。天然食补是最好的补锌方式， 带壳海鲜是含锌量丰富的首选食材之一，但营养师提醒，要先选对种类才能有效补锌。

●同属牡蛎 生蚝与生蚵锌含量差很大

根据卫福部国健署「国人膳食营养素参考摄取量」，建议成年男性每日摄取锌15 毫克，女性12 毫克，孕妇与哺乳妈妈可多摄取锌到每日15 毫克。

好食课营养师林俞君指出，以带壳海鲜来看，生蚝含锌量名列前茅无庸置疑，但同属牡蛎类，生蚵和生蚝除了大小不同外，锌含量也差很大。

●摄取的足量锌 强化免疫力

臺大医院营养室指出，成人如果能摄取足量锌，能维持3大健康机能：

1.生殖系统运作

除了能维护男性摄护腺功能与性功能外，还能帮助不孕症患者增加精液量、精子活力及正常精子型态比率，有助生育能力。此外，足量锌也有助于缓解女性生理痛、月经不顺等。

2.增进免疫功能：强化人体对感冒、感染、发炎等防御力。

3.促进伤口癒合。

想要补足锌的摄取量，基本来源从饮食中摄取最好，除了甲壳类海鲜外，其他包括火鸡肉、牛肉等红肉、内臟、蛋和鱼等；植物类则以全谷类如小麦胚芽、南瓜子、芝麻、花生、大豆，及山芋、蘑菇等，都是富含锌的食材。