运动饮料该怎么喝？医提醒：喝错时间反而会脱水

不少人在运动前后都有喝运动饮料的习惯，对此三峡恩主公医院泌尿科医师高铭鸿提醒，无论运动饮料还是能量饮料，都有适合饮用的时间，喝对了可以增加运动表现，若是喝错时间，就可能导致发胖，甚至身体脱水。

高铭鸿医师在脸书粉专发文介绍，运动前30分钟适合喝能量饮料，因为内含咖啡因，可以使人在运动中更专注、提神，另外还含有好吸收的葡萄糖，可以迅速提供身体能量来运动，而里面添加的营养剂，像是牛磺酸，能够减少焦虑、提高氧气利用率；但要切记，不要在运动中喝能量饮料，因为咖啡因有利尿功能，在运动时补充容易脱水，使身体恢復较慢。

而运动后则适合饮用运动饮料，因为其中含有的电解质能补充流汗失去的盐分、帮助水分吸收进身体，还可以防止抽筋，而内含的糖分则可以补充运动所消耗的肝醣，运动完30分钟内喝就能恢復体力；不过只有在运动超过1个小时，且有明显的喘与流汗才需要补充运动饮料，若是运动强度不够的话，反而容易喝进多余糖分和热量。

高铭鸿医师最后也提醒，最好的饮料其实还是水，且随时随地都可以喝，但在做完长时间运动后，像是铁人三项、马拉松等，因为身体已经流很多汗，有点处于脱水状态，若是大量饮水而不补充盐分，就可能造成体内「慢性水中毒」，严重的话会突然昏倒，极端情况下甚至有机会致死，所以这种情况还是要喝运动饮料比较适当。