感冒别只喝水 营养师激推4饮品 有助加速身体康復

不少人认为，生病就只能喝水或运动饮料，但其实还有别种选择。营养师近日分享，生病确实要多喝水，尤其伴随出汗或发烧症状，可防止脱水状况，不过除了补充水分外，还可喝含维生素C的果汁、无咖啡因茶饮、蜂蜜水、鸡汤，有助于身体更快速恢復。

李婉萍营养师在个人网站提到，生病时可喝高维生素C的果汁，有助缩短感冒持续时间和严重程度，在开水内滴几滴新鲜柠檬汁、柳橙汁，也可使用油甘鲜果粉泡水喝，若选择发泡锭，要注意过量问题，一个人每日维他命C建议摄取最高为2000毫克，曾有患者喝太多柠檬汁，不仅感冒没好，还引起胃溃疡復发。

第二种为「无咖啡因茶饮」，身体康復前应避免喝含酒精、咖啡因或高糖量饮品，以免导致脱水，建议选择不含咖啡因的茶类，例如洋甘菊、薄荷、玫瑰花等花草茶，不过平时若有喝咖啡习惯，担心没喝反而会引发头痛，仍可适量饮用，但因咖啡有利尿效果，民眾喝完后，一定要额外多补充水分，以免造成身体缺水。

第三种是「蜂蜜水」，有改善咳嗽和睡眠的作用，特别是针对儿童上呼吸道感染，需注意的是，未满1岁婴儿不能吃蜂蜜，因为他们免疫系统和肠道菌丛尚未发育完全。最后是「鸡汤」，感冒身体不适，容易出现食欲不佳，营养若不够，恢復力就会越差，可以利用鸡肉和新鲜蔬菜煮汤，获取身体所需热量，也能补充蛋白质、维生素和矿物质，增强免疫力。

另外不少人生病时，会选择喝运动饮料，但感冒其实并非一定要喝这类饮品，不过出现胃口不佳、吃不下的状况时，确实能喝运动饮料摄取糖分，有助于补给热量，但不可以当水喝，适量喝即可，当感冒合併拉肚子，喝运动饮料应加水稀释，以免加重腹泻。