吃莲雾可利尿排毒 医曝5大好处 还能控制血糖

每年的11月到7月是莲雾的盛产期，内科医师傅裕翔在脸书粉专指出，莲雾不仅好吃，还有5大好处，包含改善便秘、控制血糖、帮助减肥、利尿排毒，还可以改善肠道环境。

▎改善便秘

莲雾含有的膳食纤维和果胶能帮助消化、保护肠胃道并促进肠胃道蠕动，增加粪便的保水性并软化粪便，搭配粗纤维丰富的食物可以改善便秘。

▎控制血糖

莲雾的糖分相对较低，每100公克含5.8克糖，建议糖尿病患者可以在饮食中做替换；不过如果是改良过、甜份较高的品种，或是单颗重量就很重的莲雾，还是要忌口，不要吃太多。

▎帮助减肥

莲雾每100公克只有35大卡，在水果中属于热量较低的，且莲雾含有的膳食纤维和水分也容易让人产生饱足感，如果在饭前食用，可以减少正餐的进食量，达到控制热量的目的。

▎利尿排毒

莲雾有九成都是水，丰富的水分可利尿、加速水分代谢，加上膳食纤维能够帮助软化粪便、改善便秘，让毒素停留在身体的时间减少，降低毒素被吸收的机率。

▎改善肠道环境

莲雾中的膳食纤维是很好的益生质，也就是肠道内细菌的养分来源，能够促进益菌生长、改善肠道菌相。

营养师李婉萍也曾发文指出，莲雾除了含有饱满的水分外，也提供了膳食纤维、维生素C和矿物质，更含有常被称为「造血维他命」的叶酸，且莲雾的钾离子含量较低，对于需要限钾饮食的肾友而言，是补充水果的理想选项，但还是要注意适量食用，每天大约2颗即可；另外糖尿病友也是，摄取水果应遵守「每日2份」的建议，大约4~6颗中等大小的莲雾就是上限。