搭飞机让肠胃不适？5食物「这时间吃」防胀气腹泻

随着疫情结束，大家纷纷出国旅游，据美国航空公司称，2024年春季的旅行人数将比2023年增加10%。不过在搭机途中，有许多人会出现肠胃不适等状况，有营养师建议飞行前可以吃5样食物，让这趟旅途更舒适。

《游行》网站（Parade）报导，许多人都低估了长途飞行对于人体消化系统的影响，营养师丽莎（Lisa Moskovitz）说，「搭机确实令人兴奋，但它也会对身体造成极大的压力，导致严重的胃肠不适，如胀气、便秘或腹泻。」若肠胃较为敏感的民眾，可以在飞行前吃五样食物，让这趟飞行更加顺利。

首先是水，水虽然不能算是食物，但几乎所有专家都强调，飞行时保持充足水分非常重要，不但可以防止身体脱水，减少时差反应，同时让人不会感到昏昏欲睡。第二是水果，柳橙和香蕉都是不错的选择，前者可以增加免疫力，后者含有防胀气的钾，而且又方便携带、食用。

第三则是精瘦蛋白质，吃脱脂优格、火鸡或鸡肉等瘦肉蛋白，可以让人有饱足感，并为大脑提供能量。而且还能防止人们沉迷于航空公司所提供的不健康零食。第四是无盐坚果，含有益于肠道的纤维和蛋白质，且提供镁，有助于对抗水肿。

最后是蛋白棒，虽然并非每个品牌的蛋白棒都含有相同的营养成分，但通常他们都含有约5克纤维、至少10克蛋白质，协助人们在飞行的几个小时内保持精力充沛、饱腹感。