睡前肚子饿 专家激推8款消夜 还助好眠

都要到睡觉时间了，却感到肚子饿，此时进食担心发胖又睡不好，令人很纠结。对此，营养师刘怡里推荐包括香蕉牛奶、牛番茄饮、杏仁豆浆、黑芝麻牛奶等8款消夜，既健康又能提供饱足感，还有助好眠效果。

刘怡里在个人粉专发文表示，晚上想吃消夜又不想影响睡眠，只要把握4大重点即可。首先她说，应以液体为主，选择较好消化的豆浆、牛奶、汤品及粥品等，并控制在250～300毫升左右，但夜间易频尿者，最好提前1小时进食完毕。

刘怡里接着说，其次是可选择富含钙、镁、色胺酸、芝麻素的食材，具有放松效果；再来若打算吃完消夜后马上入睡，建议垫高枕头并採取左侧卧姿为佳，以免引发胃食道逆流而影响睡眠。

最后，刘怡里提到，若消夜吃太多，睡前可在家中散步15～30分钟，或补充益生菌，例如比菲德氏菌，有助于肠道蠕动消化，也较易入睡。

刘怡里并分享8款助眠消夜，分别是香蕉牛奶、牛番茄饮、杏仁豆浆、黑芝麻牛奶、银耳莲子汤、黑芝麻豆浆、地瓜粥，以及味噌豆腐汤，以供民眾参考。

刘怡里提醒，若属于不管吃什么宵夜都会影响睡眠的人，建议睡前2小时把餐点食用完毕，让消化道好好休息，才能享受好的睡眠品质。