低头族加重颈部压力恐病变 医师建议用「军训体态」减压

现代人因过度使用3C产品，长时间低头滑手机，造成颈椎和腰椎退化性病变的发生率逐渐提高。医师指出，颈椎和腰椎为人体中活动角度较大的椎体，长时间不良姿势和过度负荷易导致病变，建议可找回昔日上军训课时教官要求的体态，眼睛平视正前方，下巴往内缩，以减缓颈椎的压力。

彰化秀传纪念医院神经外科主任郑均洹表示，民眾日常3C产品不离身，长期低头滑手机、使用电脑，不仅容易造成颈部伤害，也可能引起全身各种毛病。临床发现，低头60度滑手机，颈椎受力达27公斤。

他举例，若颈部往前弯的话，颈椎的压力跟着变大，若是往前弯10度，脖子像背1个6岁的小朋友；颈部往前弯30度的话，大概是背1个10岁的小朋友。重量愈大，椎间盘承受的压力愈大，可能造成功能退化，甚至严重的话很可能会破裂而压到神经。

彰化有1名打火弟兄执勤后出现颈椎疼痛，随后痛感逐渐延伸至左手臂，虽进行药物与復健治疗，但症状反而更加严重，经神经外科门诊诊断及核磁共振检查显示，发现因长期姿势不良，罹患颈椎椎间盘突出，压迫到颈椎神经根，最终接受颈椎椎间盘切除及人工椎间盘植入手术，症状才明显改善。

面对现代生活中愈发普遍的颈椎问题，郑均洹建议民眾应注意保持良好姿势，避免长期低头使用电子产品，并适当伸展颈椎以减少压力，如出现持续性疼痛，应及早就医，寻求专业治疗，避免病情恶化。

此外，也可多做颈部的训练，例如，上军训课时教官说的，眼睛要平视正前方，下巴往内缩，这时会让身体的重心落在垂直点上，身体在有垂直点的情况下，颈椎承受的压力比较小。