医实证超慢跑可降失智风险 每周做150分钟才有效

一人失智常拖垮全家。营养医学医师刘博仁表示，国外研究，早期阿兹海默症患者，若能每周进行150分钟的有氧训练，能阻止大脑继续萎缩，改善认知与记忆力，曾有2位轻度认知功能障碍的女子，经他指导，进行为期半年的快走或超慢跑等有氧运动，记忆力明显改善，也降低未来罹患失智症的风险。

刘博仁在脸书PO文指出，美国堪萨斯大学阿兹海默病中心医师吉尔・莫里斯在「公共科学图书管：综合期刊」发表了一项为期26周的有氧运动与非有氧的伸展运动，在早期阿兹海默症患者的研究，定期评估受试者记忆、功能、忧郁症状、心肺功能、脑部磁振造影，结果发现有氧运动对整体功能改善有帮助，当运动改善心肺功能后，记忆力也会进步，这与降低海马迴萎缩有关。

刘博仁指出，这告诉我们，当有轻度阿兹海默症时，运动必须达到1周150分钟的有氧训练，比较有帮助，尤其是在心肺功能改善之后，才能阻止大脑继续萎缩，也就是如果只是拉拉筋，做做伸展运动，效果就不明显了。

刘博仁指出，适当强度的运动之所以能改善认知及记忆力，除增进大脑血流量、促进大脑活化，及增加大脑废物排出以外，许多研究也发现运动可以增加脑源性神经营养因子BDNF，这是一种让神经再生以及活跃的生长因子。

刘博仁在粉专另篇PO文指出，有2位轻度认知功能退化的女子，抽血检测后，都发现大脑退化物质明显增加，经他调理，与2人每天快走或在家超慢跑，半年后，2人都记忆力改善了，其中一位女子有糖尿病，糖化血色素也降低了不少，也就是代表她们都降低未来罹患失智的风险。