负重练习预防肌少症 医推客制化训练助长辈健康老化

超高龄社会来临，银髮长辈预防肌少症才能保健康，台中慈济医院復健医学部针对肌少症、骨质疏松疾病设立「高骨力肌力体能训练中心」，24日隆重揭牌开幕，復健医学部团队结合医疗专业与运动科学，提供个人化训练方式及预防性检测，避免衰老疾病悄然上身。

慈济医院復健医学部主任蔡森蔚表示，骨肌训练中心有别于一般健身房，结合老人医学、復健和中西医疗观点辅助，包含肌少症防治、脊椎健康管理、体态矫正等，由专业团队做整体生理评估，拟定适合的训练计画，提高锻炼和照护效益。

蔡森蔚指出，针对肌少症、骨质疏松疾病，中医介入能补助调理肠胃、针灸促进肌肉合成与修復，维持骨关节健康并改善训练过程的不舒适。「高骨力肌力体能训练中心」内让长辈开箱尝鲜各项负重体验，由健身教练、物理治疗师和医师在旁协助。

开幕仪式上，台中慈济医院院长简守信当场示范「负重深蹲」。简守信致辞表示，重量训练能延缓肌肉萎缩，甚至有机会可逆龄，核心肌肉有力就能稳定骨骼，心肺功能也会提升，维持生理基础，预防老化，降低可能跌倒骨折的机会。

八十一岁谢阿公说，今年腹部手术后，想重新锻炼身体，他认为训练中心有教练和医疗人员在旁做起来比较安心。復健部医师陈佳菁强调要「根据长辈身体结构的限制，协助他们适合施作的负重器械。」。

谢阿公举例，下肢较衰弱的人，经专业评估可能改作箱式深蹲或其他器械式的负重，提高下肢推拉转走能力。陈佳菁指出，依据运动科学，加入VBT速度依循训练（Velocity-Based Training），综合数据评估后量身订做锻炼菜单，採渐进式超负荷训练方式，可提升训练成效。