过年别放肆大吃！这运动消耗热量最多

一年一度的农历新年，是许多上班族既能大吃又能睡到饱的节日，但开工日往往让人后悔到不行！为了避免过年胖一圈，除了不要放肆大吃之外，适量运动也是很重要的。以下6种常见运动，消耗的热量皆有所不同，建议挑选适合自己及喜爱的运动，才能达到最好的效果喔！

1、 瑜珈

瑜珈是非常温和的运动，可提升柔软度、促进心跳、舒缓压力、雕塑身形等等，适合无法激烈运动的民眾。以运动30分钟为例，50公斤可消耗75大卡、60公斤消耗90大卡。

2、 骑脚踏车

春节出门时，不妨骑Ubike踩街，除了避开塞车之外，还能顺便运动！若时速10公里骑30分钟，50公斤可消耗100大卡、60公斤消耗120大卡。

3、 快走

快走是许多长辈喜爱的运动之一，走走路就能达到燃脂效果，何乐而不为！若每小时以6公里的速度来看，持续走30分钟，50公斤可消耗138大卡、60公斤消耗165大卡。

4、 有氧舞蹈

过年期间，若不想出门人挤人，那就在家跟着音乐跳有氧舞蹈吧！连续跳30分钟，50公斤可消耗170大卡、60公斤消耗204大卡。

5、 慢跑

慢跑是非常常见的运动，适时地慢跑可以训练心肺、释放压力等等，若以时速8公里的速度连续跑30分钟，50公斤可消耗205大卡、60公斤消耗246大卡。不过要注意的是，慢跑时间切忌过长，不然无法有效提升肌力，甚至会让身体长期分泌皮质醇，出现分解肌肉及堆积脂肪的副作用。

6、 游泳

若游泳的速度稍快，其消耗的热量是这些运动中最高的。连续游30分钟，50公斤可消耗250大卡、60公斤消耗300大卡。下水前，绝对要做好妥善的拉筋，避免下水后抽筋发生危险。